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  • 跑全马后第二天如何恢复

    跑全马后第二天如何恢复

    恢复对于跑步来说,重要性不亚于跑步本身。对于跑步来说,如果恢复做得不够好,身体很容易出现伤病,而且跑步成绩也很难提高。今天给大家介绍8种跑后恢复的手段,可以根据自己的实际情况来选择合适自己的恢复方法。跑后拉伸是一种非常有效的放松与恢复方式。冰浴、敷冰袋或者冷冻疗法都能够减轻疼痛,减少由于血管收缩而产生的肿胀,还能减少炎症的发生。不过,冰敷或者冰浴的时间不宜过长,5-10分钟即可。

    2022-06-18 5
  • 跑步要坚持多久才能瘦

    跑步要坚持多久才能瘦

    跑步应该是最受欢迎最健康的运动减肥方式,不少人每天会花费一些时间来跑步减肥,而跑多久能瘦是不少人最关心的问题,那如果每天跑十公里一个月能瘦多少呢

    2021-12-23 106
  • 跑步前要拉伸吗

    跑步前要拉伸吗

    跑步前要拉伸吗?跑步前我们的肌肉还没有清醒,关节的活动范围还很有限,所以我们在跑步前要做一定的拉伸运动。跑步前不做拉伸的话,很容易出现肌肉紧张或更严重的问题。跑步前的拉伸和热身活动可以激活我们腿部的肌肉和神经,同时扩大关节的活动范围。

    2021-12-20 62
  • 跑步后怎么拉伸

    跑步后怎么拉伸

    在跑步后不拉伸,和跑步前不热身是一样的结果。跑步前不热身容易出现岔气的情况,而跑步后不拉伸容易出现肌肉疼痛的现象,因此大家在运动后一定要进行适当的拉伸。建议在运动后对大腿、背部肌群进行充分拉伸,同时辅以按摩,尤其是对小腿肌肉要充分拍打按摩。

    2021-12-20 45
  • 跑步后如何拉伸

    跑步后如何拉伸

    长时间跑步会伤膝盖。跑步和散步结合起来更安全。跑步前,不要拉伸肌肉。跑步前,你的肌肉处于凉爽的状态。如果直接做静态拉伸运动,不会开始身体的准备,反而会让肌肉越拉伸越长,导致轻微的肌肉撕裂。

    2021-12-20 50
  • 跑步小腿变粗了怎么办

    跑步小腿变粗了怎么办

    跑步不会把腿跑粗了,很多人都在说跑步会让小腿变粗,这么说的人不是假健身就是压根不健身,真的以为小腿那么容易变粗呢?最难练的地方就是小腿和小臂了,如果只是跑步小腿就会变粗,那满大街都是肌肉男了。跑步后小腿部位会暂时充血,是小腿短时间内发生所谓的变粗现象,通过有效的休息以后,会慢慢恢复成以前的样子。

    2021-12-18 55
  • 跑前预热和跑后拉伸(视频)

    跑前预热和跑后拉伸(视频)

    肌肉酸痛,身体疲劳跑步后,出现的这些问题都可以用一个办法解决,那就是拉伸,拉伸可以给肌肉更好的生长空间让肌肉更好的生长能加速乳酸排泄,减轻运动对肌肉带来的酸痛感

    2021-11-03 239
  • 《拉伸》高清扫描版电子书pdf

    《拉伸》高清扫描版电子书pdf

    这本书用图文结合的方式全面详细的讲解拉伸,可谓拉伸圣经。这本书的一个亮点是,作者根据日常工作和生活的健身需求,为不同职业和年龄的人设计了每个人都需要的拉伸套路:11套办公室拉伸和14套日常放松拉伸,可以满足我们随时随地的健身需求。

    2021-10-29 263
  • 女生跑步后简单的拉伸

    女生跑步后简单的拉伸

    女生跑步后的这七个拉伸动作虽然简单,但是可以很好的拉伸肌肉,使肌肉线条更加流畅,加速乳酸的排出,也有利于身体的恢复。

    2021-10-29 108