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为什么跑步后需要补充电解质

为什么跑步后需要补充电解质

时间:2021-10-29 17:13:00 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:随着气温不断升高,人体新陈代谢速度也在加快。在闷热的天气环境里,人会更容易出汗。尤其是在酣畅跑步过后,人体大量排汗,体内水分也随之流失。这个时候很多人都会有意识地补充水分,但大家不知道的是,随着水分的流失,电解质也会流失。

  随着气温不断升高,人体新陈代谢速度也在加快。在闷热的天气环境里,人会更容易出汗。尤其是在酣畅跑步过后,人体大量排汗,体内水分也随之流失。这个时候很多人都会有意识地补充水分,但大家不知道的是,随着水分的流失,电解质也会流失。

  跑完后使劲喝水,还是不解渴,这是体内电解质紊乱的后果。及时补充电解质十分重要,是为什么呢?

在长跑的过程中,闷热的夏天,必然会出很多汗。最近一段时间,每次跑步,跑完之后,人都像是从水里捞出来的一样,从里到外地湿透。随着汗一起流失的还有很多电解质,比如钠、钾等等。而这些电解质很重要:1、可帮助跑者留存体液;2、可预防肌肉痉挛。

  如果在长跑过程中不及时补充电解质,跑后有时候会发现,光喝水,使劲喝,却怎么也不解渴,喝多少水都还是有渴得不行的感觉;过后身体疲劳难受,不易恢复。那么电解质是什么?如何才能及时补充呢?

什么是电解质

  电解质是人体必需的钠、钾、锌、钙等矿物质元素的统称,参与着人体内许多重要的功能和代谢活动。而钠、钾等电解质的相对平衡,则维持着整个细胞功能和结构的完整性。如果电解质出现紊乱现象,可使全身各器官系统,特别是心血管、神经系统的生理功能以及机体的物质代谢发生相应的障碍,严重时会危及生命。

  尤其是人在跑步或高温的情况下会大量出汗,这个时候体内的水分和钾、钠等电解质元素(主要是钠盐)大量丢失,从而造成失衡,人体就容易出现眩晕疲乏、恶心呕吐、肌肉瘫软等症状,严重时还有可能出现低血钠症,危及生命。所以在夏季跑步过后,大家更需要主动及时地补充电解质。

 

跑步后如何补充电解质?

  日常生活中,我们可以通过食用坚果、牛奶、豆浆、香蕉等,来补充人体需要的电解质元素。但是跑步或者大量流汗之后,其实还有更简单易行的方式,那就是饮用电解质水。我们所说的电解质水一般是指含有适量糖和电解质的跑步饮料,其成分与人体体液相似,饮用后能迅速被身体吸收,能够及时为人体补充因大量出汗所损失的水分和盐分,使体液达到平衡状态,因此很适合在跑步后或大量流汗后饮用。

  总的来说,电解质之于人体而言是很重要的,在各种缺水的状态下适时补充电解质水,可以有效改善身体的缺水状况,避免因缺水而出现的各种问题的产生。

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