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跑步需要补充什么营养

跑步需要补充什么营养

时间:2021-09-16 21:22:10 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:跑步爱好者对于营养的选择取决于他们制定并执行的具体锻炼计划----因为短跑和长跑对于营养的需要方面有着显著的差异。不管是跑步爱好者还是普通人,健康的饮食都需要包括以下基础营养,即蔬菜,水果,全谷物,瘦肉蛋白质和健康脂肪。应确保健康的饮食,尽量不吃那些加工食品和含有高钠,肪和添加糖的食品。

  跑步需要补充什么营养?跑步爱好者对于饭菜的要求不仅仅是方便,可口,因为对于跑步爱好者来说,菜饭还应是为身体提供能量的食物。

  跑步会燃烧大量的卡路里。如果你曾经有执行一项跑步计划的经验,你可能会发现你的食欲会因为跑步有明显的改善。跑步爱好者对于营养的选择取决于他们制定并执行的具体锻炼计划----因为短跑和长跑对于营养的需要方面有着显著的差异。

  不管是跑步爱好者还是普通人,健康的饮食都需要包括以下基础营养,即蔬菜,水果,全谷物,瘦肉蛋白质和健康脂肪。应确保健康的饮食,尽量不吃那些加工食品和含有高钠,饱和脂肪和添加糖的食品。很多人认为不吃碳水化合物是健康饮食的必要条件,事实上,这种观点是不正确的。因为对于平时没有运动习惯的人来说,他们可能只需要在食用包含少量碳水化合物的食物。然而,对于那些需要经常做高强度运动(例如跑步)的人来说,摄入碳水化合物是非常必要的。如果你的身体内没有足够可以用来消耗的碳水化合物,你可能很快就会耗尽你的身体能量,在跑步时,无法达到你理想的速度和距离。

  最后,跑步爱好者的身体内需要进行适当的补水,这一点也是非常重要的。专家建议,人每燃烧1000卡路里的身体热量就需要补充一升水。例如,一个成年男性平均每天会消耗2500卡路里。据估计,一个成年男性跑步爱好者跑5公里可以消耗身体额外的500卡路里,这样的话他需要给自己的身体补充3升水。

长跑

  对于进行长跑锻炼的人来说,碳水化合物的摄入是很重要的。虽然你可能会对这个词很熟悉,它意味着你可能需要在跑步的前一晚吃掉一大盘意大利面。理想的做法是,在进行长跑的前几天就开始摄入含碳水化合物的食物,同时随着跑步计划的开始,逐步减少碳水化合物的摄入。这样做可以让你的肌肉有时间充分的吸收利用这些额外的碳水化合物,将它们转化为糖原储存在身体内,从而为你提供持续的能量。

短跑

  对于短跑运动者来说,摄入碳水化合物并不是那么必要,因为对于他们来说,合理的营养应是在一天中摄入能给其身体提供足够能量的食物。这样可以确保其不会在跑步的途中身体的能量被耗尽。例如,如果你打算在下班后跑步,那么吃个低卡路里的午餐并是不那么明智。

你的午餐应包括以下营养物质,精益蛋白质,以及一些碳水化合物的来源,如大米,全麦面包,水果等。

  对于短跑运动爱好者来说,为保持其身体的水分,水通常会是最佳的选择。一般来说,运功功能性饮料并不是那么必要,它对短跑运动爱好者的身体并没有益处,除非其持续跑步60分钟以上。

跑步与减肥

  很多人认为,在跑步机上跑步是减肥的一种极佳的方法。虽然有氧运动是一个完整的锻炼计划的重要部分,但是有研究表明,这样一个跑步的方法实际上会增加锻炼者的食欲,因为我们的身体会尽力需求一种体内的能量平衡的状态。如果你的目标是减肥,或者你只是喜欢跑步,那么在跑步机上锻炼是不错的选择。然而,前提应该是你需弄清楚你摄入了多少额外的卡里路。

跑步爱好者食物的最佳选择

  香蕉,燕麦,花生酱,西兰花,原味酸奶,全谷物面食,土豆。

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