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跑步如何正确的补水?

跑步如何正确的补水?

时间:2021-09-16 04:04:27 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:很多跑者在训练或者比赛时,感觉自己喝了很多水,但身体仍然出现不同程度的缺水状态。这究竟是怎么回事呢?其实,跑者补水常存在一些误区,尤其需要避免下面这5个错误。补水时间过短很明显,跑者在比赛之前就想着补水,已经太迟了。此时多喝水只会有更大的副作用。赛跑的人在比赛前一晚开始补水,第二天早晨仍然要起床。

很多跑者在训练或者比赛时,感觉自己喝了很多水,但身体仍然出现不同程度的缺水状态。这究竟是怎么回事呢?其实,跑者补水常存在一些误区,尤其需要避免下面这5个错误。

补水时间过短

很明显,跑者在比赛之前就想着补水,已经太迟了。此时多喝水只会有更大的副作用。赛跑的人在比赛前一晚开始补水,第二天早晨仍然要起床。若在比赛前一小时左右需要尿尿,说明已经补水成功。千万不要在比赛前喝太多的水,否则跑步一开始,就会导致肠胃不舒服。

只喝淡水

跑步者需要饮用新鲜的水以确保有足够的水分,但淡水缺乏电解质。由于排汗增加,跑步者体内的电解质流失,特别是钠,损失最大。电解质能改善肌肉功能,防止肌肉痉挛。因此,跑步者可以在水中加入一些电解质,可以起到更好的效果。没有训练肠胃

每个人的身体都是独一无二的,所以每个人对水的需求和承受能力是不同的。这就要求跑步者在平时的训练中注意训练肠胃,看摄入多少水对自己最有利。然后按照这个标准补水。

试图一次性补足

有些跑步者为了节约时间,一次喝很多水,以为这样就能满足身体的需要。事实上,这样会增加肠胃的负担,引起肠胃不适,所以很有可能退出比赛。适当的做法是每天补充水分,一次饮少量,但要保证身体不缺水。

忽视跑后补水

有些跑步者认为跑步结束后不会补水。其实跑步后需要补水,补充电解质。一方面有利于加内循环,另一方面也能促进身体的快速恢复。

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