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跑步前吃点什么比较好

跑步前吃点什么比较好

时间:2021-11-06 23:51:31 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:空腹跑步好吗?早上跑步不好。为了减肥,很多人早上起床锻炼,甚至不吃早餐。一是节省时间,二是这些人认为早上空腹跑步减肥效果更好,一举两得。真的是这样吗?早上空腹跑步会导致一些人出现低血糖症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会引起心悸、出汗、手脚颤抖等各种不适症状。如果发生这种情况,我

  空腹跑步好吗?

  早上跑步不好。为了减肥,很多人早上起床锻炼,甚至不吃早餐。一是节省时间,二是这些人认为早上空腹跑步减肥效果更好,一举两得。真的是这样吗?

  早上空腹跑步会导致一些人出现低血糖症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会引起心悸、出汗、手脚颤抖等各种不适症状。如果发生这种情况,我们必须尽快补充糖(如吃一块糖),以便尽快恢复血糖。因此,跑步,特别是在长跑过程中,应注意补充糖和水,这是人体内环境和能量供应的保证。建议空腹跑步,如跑步前吃香蕉、半面包等,跑步后可以吃饭。

  早上跑步前不要空腹。

  我们之所以不鼓励空腹跑步,是因为如果你在跑步减肥,你会在跑步过程中消耗更多的能量。如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的伤害,从长远来看对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后会有更强烈的饥饿感,可能会在不知不觉中吃更多的食物,增加体重反弹的机会,导致跑步减肥相反。

  早上跑步前不要吃太多。

  此外,还有关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利于健康,最好避免饱腹跑步。食物进入胃需要消化。此时,血液集中在胃肠道。如果你跑步,它可能会导致消化不良和胃下垂;饱腹跑步也会增加患阑尾炎的风险。饭后至少30分钟锻炼,这是一顿小餐。饭后休息时间应加倍。

  综上所述,空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看起来可以更快的燃烧脂肪,但是对身体不好。虽然我们需要减肥,苗条的身材,但我们需要更健康的身体。合理减肥需要选择健康科学的运动方法,使用错误的减肥方法可能会适得其反。空腹跑步不仅有助于减肥,还会危害健康!

  跑步前吃点什么比较好?

  食物是人类的‘燃料’。密苏里州的运动营养学家卡西·蒂姆米克说:你吃的东西会影响你的跑步,无论是有益的还是不利的。不仅包括跑步前后的餐饮,其实你的每顿饭都会影响跑步的状态。

  日常饮食。

  每顿饭最好含有糖,即淀粉、黑米或全麦面包。此外,至少还有含蛋白质的食物,如低脂牛奶、腰果、瘦肉或鱼。此外,还有适量的健康脂肪食品,如橄榄油。

  跑步前饮食。

  跑步前30分钟30分钟到3小时内进食,主要是易于消化的食物。水果和全谷物(即完整、研磨或粉碎的谷物)含有胚乳、麸皮等原始基本成分,麸皮的比例与未经加工的谷物相同,如大麦、荞麦、破碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生大米等),以及一定的蛋白质。你也可以在出发前5分钟吃一些零食,比如香蕉,或者加入蜂蜜咖啡和茶,这可以改善你的身体状况。

  跑后饮食。

  跑步后30分钟内,需要吃健康的淀粉和蛋白质食品(含量应在10克左右)、低脂巧克力牛奶、一杯半果冻、一杯脱脂牛奶等。

  补水。

  在跑步和锻炼的日子里,你应该全天注意尿液的颜色,以确保你喝了足够的水。如果你的身体有足够的水,尿液的颜色应该是浅黄色。如果你跑不到一个小时,喝普通的水;如果跑步时间在一到四个小时之间,最好选择运动饮料。

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