跑步客

营养

跑步运动中总会流失很多东西,如果补充什么营养的话很容易出现运动综合征就是运动相关的缺乏症,运动营养补充根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于跑步而对各种营养素的需求。

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  • 跑步前吃点什么比较好

    跑步前吃点什么比较好

    空腹跑步好吗?早上跑步不好。为了减肥,很多人早上起床锻炼,甚至不吃早餐。一是节省时间,二是这些人认为早上空腹跑步减肥效果更好,一举两得。真的是这样吗?早上空腹跑步会导致一些人出现低血糖症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会引起心悸、出汗、手脚颤抖等各种不适症状。如果发生这种情况,我

    2021-11-06 34
  • 跑步如何正确的补水?

    跑步如何正确的补水?

    很多跑者在训练或者比赛时,感觉自己喝了很多水,但身体仍然出现不同程度的缺水状态。这究竟是怎么回事呢?其实,跑者补水常存在一些误区,尤其需要避免下面这5个错误。补水时间过短很明显,跑者在比赛之前就想着补水,已经太迟了。此时多喝水只会有更大的副作用。赛跑的人在比赛前一晚开始补水,第二天早晨仍然要起床。

    2021-10-29 34
  • 跑步需要补充什么营养

    跑步需要补充什么营养

    跑步爱好者对于营养的选择取决于他们制定并执行的具体锻炼计划----因为短跑和长跑对于营养的需要方面有着显著的差异。不管是跑步爱好者还是普通人,健康的饮食都需要包括以下基础营养,即蔬菜,水果,全谷物,瘦肉蛋白质和健康脂肪。应确保健康的饮食,尽量不吃那些加工食品和含有高钠,肪和添加糖的食品。

    2021-10-29 43
  • 为什么跑步后需要补充电解质

    为什么跑步后需要补充电解质

    随着气温不断升高,人体新陈代谢速度也在加快。在闷热的天气环境里,人会更容易出汗。尤其是在酣畅跑步过后,人体大量排汗,体内水分也随之流失。这个时候很多人都会有意识地补充水分,但大家不知道的是,随着水分的流失,电解质也会流失。

    2021-10-29 46
  • 提高跑步耐力与减肥 从营养膳食开始

    提高跑步耐力与减肥 从营养膳食开始

    近几年长跑运动在国内外日益风靡,很多人加入其中,长跑运动包括众多项目,比如10km、15km、半程马拉松(21.1km)和全程马拉松(42.2km)、越野跑等等。对于跑步等耐力运动爱好者来说,跑步更多是为了收获更健康的身体、更充足的精力、更匀称的体态等,当然很多准专业的跑者,更好的成绩也是他们坚持跑步等运动的动力。

    2021-10-29 25