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  • 怎样跑步不伤膝盖

    怎样跑步不伤膝盖

    跑步前做动态热身,用比平时慢的速度跑 500~1000米左右,能提高心率,增加肌肉、肌腱和韧带的血流,使身体为下一步的运动做好准备,减少伤害。如果跑完步之后,膝盖疼痛或者肿胀不适,超过两小时不缓解,就说明超量了,再跑步的话需要减量。

    2021-09-05 23
  • 跑步膝盖疼能自愈吗

    跑步膝盖疼能自愈吗

    跑姿不正确或过度负荷都很容易损伤膝关节。如果跑法超过膝关节负荷,则可能导致“跑膝”,即一种为髌骨关节综合症,慢性过度劳损。但是“跑膝”仅存在于膝盖过度使用情况下,与个人的运动状况、体能状况有关。  如果很长时间没有跑步,并且突然跑完之后膝盖会有疼痛感,这是因为膝盖周围的肌肉、韧带承受不了运动量比较大的运动,所以这种疼痛出现后,经过休息后就会恢复。  跑步时膝盖会疼,因为跑的时间太长,膝盖里面发生了软骨磨损,导致软骨退变造成疼痛,想要完全自我修复比较困难。若有此问题发生,则应适当减少跑步次数和次数。由于膝关

    2021-09-03 8
  • 跑步真的伤膝盖吗?

    跑步真的伤膝盖吗?

    赵畅介绍,临床上1/3因骨、肌肉问题的求医就诊都与膝关节相关,而大约有25%的成年人曾遭受膝关节疼痛的困扰,如果是专业运动员,这个比例可以超过一半。为什么年轻人膝骨关节炎增多?有研究表明,老年女性人群当中,不同部位的骨关节炎非常普遍,膝关节是发病率最高的部位。

    2021-08-27 5