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    马拉松半程训练备战方案

    一、训练篇(一)第一个月:日常训练+长距离拉练(共四组),以提升耐力为主1、日常训练5公里:周一、周三、周五(共三次),推荐晨跑,如果时间冲突,也可晚上进行训练。马拉松比赛都在上午开始。2、长距离拉练10公里:周日(周六)一次,推荐晨跑3、10公里测试最后一周的周日,全力测试(二)第二个月:日常训练+速度训练+力量训练1、日常训练8公里:周三、周五各一次2、速度训练:间歇训练+节奏跑周日(周六)一次间歇训练:全速跑200m,慢走休息与跑200m同样的时间,重复10组;节奏跑:全速跑800m,休息与跑800

    2021-10-29 48