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跑步多少公里才能减肥
跑步每天三公里能不能减肥还要看跑步的持续性如何，如果说三公里的路程不是一次性完成的，而是分开好多次完成的，这样减肥的效果就不会很好，如果在跑步的时候可以快慢结合一次性完成三公里，减肥的效果是肯定会很不错的。
2021-12-24 175 -
每天跑步3公里会怎样?
常规的跑步训练，需要持续较长的时间，如此才能达到提升体能、强健身体的效果。
2021-12-24 59
坚持跑步，还可以加快热量消耗，长时间训练后，能够起到一定的减肥效果，通常每次训练至少在20-30分钟左右。
那么如果每天跑步3公里，能够帮助减肥吗？ -
跑步如何跑得快
很多跑者在跑步的时候非常在意配速，喜欢以配速快慢作为训练效果的标准，或者是看到别人比自己跑得快就一定要追上对方。这样做的最终结果就是，跑得时候非常累，体验感极差，跑步如何跑得快,跑步效果也不好。
2021-12-20 59 -
跑步跑不动是什么原因
跑步跑不动是什么原因?跑步跑不动其实除了身体还有精神方面的原因，其实很多时候我们都觉得自己跑不动了。然而，大部分人一开始跑步就是一次性几公里的慢跑，跑到自己跑不动为止。
2021-12-18 41 -
跑步气喘得厉害怎么办
跑步时，不要让自己气喘吁吁，能够进行正常的交谈说明训练强度比较合适。另外，跑者不要同时进行延长跑步距离和增加训练强度，两者应该分开进行，否则容易训练过度。
2021-12-18 51 -
怎样跑步跑得快
跑得快，心跳就快，反之则慢。所以跑步过程中，我们可以通过心率水平来控制配速。经典跑步著作《丹尼尔斯经典跑步训练法》在谈到轻松跑的配速问题时说，轻松跑的心率应控制在最大心率的65%至78%之间。以此心率指标为基础，作者还列出了相应的轻松跑的配速范围。
2021-12-17 42 -
四百米跑步技巧
四百米跑步技巧在里边起到了决定性的作用，在我们跑步的时候，体育场可以帮助我们减少体能的消耗，同时还能够避免身体受到不必要的受伤情况。跑步的时候如果想让自己跑得更快更好，大家可以试一试自己的改变跑步方式方法，学习一些跑步的技巧，对于身体来说是一个极大的帮助。
2021-12-17 63 -
lsd跑步训练方法
长距离慢跑是跑者平时最惯用的跑法，即LSD训练。它主要指以中等强度保持较长时间的慢跑。通过LSD训练可以给身体带来一系列好处，从而为跑者打造坚实的有氧基础。
2021-12-01 414 -
长跑训练方法和技巧
长跑最有效的训练方法就是变速跑or间歇跑训练，想要达到16分，那么标准的长跑动作，弯道技巧，呼吸节奏的把握也要达到半专业水平。
2021-11-26 691 -
MAF180心率训练法
MAF训练法的全称是MAF180心率训练法，MAF指的是最大有氧状态。MAF训练的主要目的是打下非常强劲的有氧能力，并不仅仅限于跑步，同样适用于其他的需要耐力的任何运动，如铁人三项等。
2021-11-05 405 -
《丹尼尔斯经典跑步训练法》高清扫描pdf
理解了VO2最大摄氧量，以及书里详尽的VO2对应的训练表格，完全把我从小白带到了一个跑步的新世界里。想起来，这是2019给我最大的惊喜，从此跑步完全是新的体验。丹尼尔斯还有一个我非常欣赏的思想“最划算的跑量”，长跑再也不是痛苦而是最刺激的运动，能少点就要少点，能偷懒就要偷懒（不知道我这种解释会不会带偏）偷啊偷，是不是很刺激？还有就是他详尽的表格，无论你现在处在什么水平，都能开始或者继续你的训练，真是一网打尽，高枕无忧
2021-10-29 453 -
马拉松半程训练备战方案
一、训练篇（一）第一个月：日常训练+长距离拉练（共四组），以提升耐力为主1、日常训练5公里：周一、周三、周五（共三次），推荐晨跑，如果时间冲突，也可晚上进行训练。马拉松比赛都在上午开始。2、长距离拉练10公里：周日（周六）一次，推荐晨跑3、10公里测试最后一周的周日，全力测试（二）第二个月：日常训练+速度训练+力量训练1、日常训练8公里：周三、周五各一次2、速度训练：间歇训练+节奏跑周日（周六）一次间歇训练：全速跑200m，慢走休息与跑200m同样的时间，重复10组；节奏跑：全速跑800m，休息与跑800
2021-10-29 104 -
400米跑步的技巧
400米跑是一项由短跑运动员的速度，耐力和800米跑选手的耐力所组正的运动项目，是一项富有挑战性，艰苦性的比赛项目
2021-10-29 105 -
跑步的基本常识和正确方法
只有掌握跑步的正确方法，才能达到强身健体或减肥塑形的效果。如果没有掌握正确的跑步方法，不仅达不到这样的效果，还可能在运动中受到伤害，跑步训练需要学习的常识还是很多的，想要长久地坚持下去需要了解更多相关常识。
2021-10-29 152 -
10公里跑步标准时间
10公里的跑步训练难度要高出很多，这就涉及到了跑步配速、跑步姿势、步频等细节，跑步10公里，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分钟左右等标准时间。
2021-10-29 1387 -
跑步高效减脂方法（视频）
脂肪的消耗有两个特点，低强度运动及拉长运动时间，而体重大的人往往缺乏锻炼，心肺能力及肌肉关节承重能力较弱。拉长时间意味着受伤风险，“小低高”加“超慢跑”的高效减脂法。
2021-10-29 157 -
跑步呼吸正确方法
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。 跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节
2021-10-29 835 -
跑步前的热身运动
针对初级跑者和进阶跑者，原地模拟跑、肌肉动态牵拉外加肌肉激活是被主流认可的热身方式。2 肌肉动态牵拉：每个动作完成12次，一组。上述8个热身动作每个完成1-2组，每组持续10-15秒，就可以达到短时高效激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。
2021-10-29 144 -
跑步的正确姿势
身体姿态之中手臂和肩部的姿势同样重要，在跑步时，应当双肩水平并且下压，同时朝着身体运动的方向自然的摆动手臂，而不是刻意的提高手臂摆动时的频率以及幅度，不可向外摆臂，或过度夹紧身体，不然可能会造成胸部、腋窝摩擦擦伤。
2021-10-29 499
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