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  • lsd跑步训练方法

    lsd跑步训练方法

    长距离慢跑是跑者平时最惯用的跑法,即LSD训练。它主要指以中等强度保持较长时间的慢跑。通过LSD训练可以给身体带来一系列好处,从而为跑者打造坚实的有氧基础。

    2021-12-01 55
  • 长跑训练方法和技巧

    长跑训练方法和技巧

    长跑最有效的训练方法就是变速跑or间歇跑训练,想要达到16分,那么标准的长跑动作,弯道技巧,呼吸节奏的把握也要达到半专业水平。

    2021-11-26 58
  • MAF180心率训练法

    MAF180心率训练法

    MAF训练法的全称是MAF180心率训练法,MAF指的是最大有氧状态。MAF训练的主要目的是打下非常强劲的有氧能力,并不仅仅限于跑步,同样适用于其他的需要耐力的任何运动,如铁人三项等。

    2021-11-05 139
  • 马拉松半程训练备战方案

    马拉松半程训练备战方案

    一、训练篇(一)第一个月:日常训练+长距离拉练(共四组),以提升耐力为主1、日常训练5公里:周一、周三、周五(共三次),推荐晨跑,如果时间冲突,也可晚上进行训练。马拉松比赛都在上午开始。2、长距离拉练10公里:周日(周六)一次,推荐晨跑3、10公里测试最后一周的周日,全力测试(二)第二个月:日常训练+速度训练+力量训练1、日常训练8公里:周三、周五各一次2、速度训练:间歇训练+节奏跑周日(周六)一次间歇训练:全速跑200m,慢走休息与跑200m同样的时间,重复10组;节奏跑:全速跑800m,休息与跑800

    2021-10-29 48
  • 《丹尼尔斯经典跑步训练法》高清扫描pdf

    《丹尼尔斯经典跑步训练法》高清扫描pdf

    理解了VO2最大摄氧量,以及书里详尽的VO2对应的训练表格,完全把我从小白带到了一个跑步的新世界里。想起来,这是2019给我最大的惊喜,从此跑步完全是新的体验。丹尼尔斯还有一个我非常欣赏的思想“最划算的跑量”,长跑再也不是痛苦而是最刺激的运动,能少点就要少点,能偷懒就要偷懒(不知道我这种解释会不会带偏)偷啊偷,是不是很刺激?还有就是他详尽的表格,无论你现在处在什么水平,都能开始或者继续你的训练,真是一网打尽,高枕无忧

    2021-10-29 98
  • 400米跑步的技巧

    400米跑步的技巧

    400米跑是一项由短跑运动员的速度,耐力和800米跑选手的耐力所组正的运动项目,是一项富有挑战性,艰苦性的比赛项目

    2021-10-29 45
  • 跑步的基本常识和正确方法

    跑步的基本常识和正确方法

    只有掌握跑步的正确方法,才能达到强身健体或减肥塑形的效果。如果没有掌握正确的跑步方法,不仅达不到这样的效果,还可能在运动中受到伤害,跑步训练需要学习的常识还是很多的,想要长久地坚持下去需要了解更多相关常识。

    2021-10-29 53
  • 10公里跑步标准时间

    10公里跑步标准时间

    10公里的跑步训练难度要高出很多,这就涉及到了跑步配速、跑步姿势、步频等细节,跑步10公里,世界冠军实力的能在25分钟以下,一般长跑专业运动员能跑进40分钟,业余的40几分钟左右等标准时间。

    2021-10-29 260
  • 跑步高效减脂方法(视频)

    跑步高效减脂方法(视频)

    脂肪的消耗有两个特点,低强度运动及拉长运动时间,而体重大的人往往缺乏锻炼,心肺能力及肌肉关节承重能力较弱。拉长时间意味着受伤风险,“小低高”加“超慢跑”的高效减脂法。

    2021-10-29 62
  • 跑步呼吸正确方法

    跑步呼吸正确方法

    人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低。  跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节

    2021-10-29 281
  • 跑步前的热身运动

    跑步前的热身运动

    针对初级跑者和进阶跑者,原地模拟跑、肌肉动态牵拉外加肌肉激活是被主流认可的热身方式。2 肌肉动态牵拉:每个动作完成12次,一组。上述8个热身动作每个完成1-2组,每组持续10-15秒,就可以达到短时高效激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。

    2021-10-29 56
  • 跑步的正确姿势

    跑步的正确姿势

    身体姿态之中手臂和肩部的姿势同样重要,在跑步时,应当双肩水平并且下压,同时朝着身体运动的方向自然的摆动手臂,而不是刻意的提高手臂摆动时的频率以及幅度,不可向外摆臂,或过度夹紧身体,不然可能会造成胸部、腋窝摩擦擦伤。

    2021-10-29 93