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lsd跑步训练方法
长距离慢跑是跑者平时最惯用的跑法，即LSD训练。它主要指以中等强度保持较长时间的慢跑。通过LSD训练可以给身体带来一系列好处，从而为跑者打造坚实的有氧基础。
2021-12-01 55 -
长跑训练方法和技巧
长跑最有效的训练方法就是变速跑or间歇跑训练，想要达到16分，那么标准的长跑动作，弯道技巧，呼吸节奏的把握也要达到半专业水平。
2021-11-26 58 -
MAF180心率训练法
MAF训练法的全称是MAF180心率训练法，MAF指的是最大有氧状态。MAF训练的主要目的是打下非常强劲的有氧能力，并不仅仅限于跑步，同样适用于其他的需要耐力的任何运动，如铁人三项等。
2021-11-05 139 -
马拉松半程训练备战方案
一、训练篇（一）第一个月：日常训练+长距离拉练（共四组），以提升耐力为主1、日常训练5公里：周一、周三、周五（共三次），推荐晨跑，如果时间冲突，也可晚上进行训练。马拉松比赛都在上午开始。2、长距离拉练10公里：周日（周六）一次，推荐晨跑3、10公里测试最后一周的周日，全力测试（二）第二个月：日常训练+速度训练+力量训练1、日常训练8公里：周三、周五各一次2、速度训练：间歇训练+节奏跑周日（周六）一次间歇训练：全速跑200m，慢走休息与跑200m同样的时间，重复10组；节奏跑：全速跑800m，休息与跑800
2021-10-29 48 -
《丹尼尔斯经典跑步训练法》高清扫描pdf
理解了VO2最大摄氧量，以及书里详尽的VO2对应的训练表格，完全把我从小白带到了一个跑步的新世界里。想起来，这是2019给我最大的惊喜，从此跑步完全是新的体验。丹尼尔斯还有一个我非常欣赏的思想“最划算的跑量”，长跑再也不是痛苦而是最刺激的运动，能少点就要少点，能偷懒就要偷懒（不知道我这种解释会不会带偏）偷啊偷，是不是很刺激？还有就是他详尽的表格，无论你现在处在什么水平，都能开始或者继续你的训练，真是一网打尽，高枕无忧
2021-10-29 98 -
400米跑步的技巧
400米跑是一项由短跑运动员的速度，耐力和800米跑选手的耐力所组正的运动项目，是一项富有挑战性，艰苦性的比赛项目
2021-10-29 45 -
跑步的基本常识和正确方法
只有掌握跑步的正确方法，才能达到强身健体或减肥塑形的效果。如果没有掌握正确的跑步方法，不仅达不到这样的效果，还可能在运动中受到伤害，跑步训练需要学习的常识还是很多的，想要长久地坚持下去需要了解更多相关常识。
2021-10-29 53 -
10公里跑步标准时间
10公里的跑步训练难度要高出很多，这就涉及到了跑步配速、跑步姿势、步频等细节，跑步10公里，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分钟左右等标准时间。
2021-10-29 260 -
跑步高效减脂方法（视频）
脂肪的消耗有两个特点，低强度运动及拉长运动时间，而体重大的人往往缺乏锻炼，心肺能力及肌肉关节承重能力较弱。拉长时间意味着受伤风险，“小低高”加“超慢跑”的高效减脂法。
2021-10-29 62 -
跑步呼吸正确方法
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。 跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节
2021-10-29 281 -
跑步前的热身运动
针对初级跑者和进阶跑者，原地模拟跑、肌肉动态牵拉外加肌肉激活是被主流认可的热身方式。2 肌肉动态牵拉：每个动作完成12次，一组。上述8个热身动作每个完成1-2组，每组持续10-15秒，就可以达到短时高效激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。
2021-10-29 56 -
跑步的正确姿势
身体姿态之中手臂和肩部的姿势同样重要，在跑步时，应当双肩水平并且下压，同时朝着身体运动的方向自然的摆动手臂，而不是刻意的提高手臂摆动时的频率以及幅度，不可向外摆臂，或过度夹紧身体，不然可能会造成胸部、腋窝摩擦擦伤。
2021-10-29 93
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