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  • 400米跑步的技巧

    400米跑步的技巧

    400米跑是一项由短跑运动员的速度,耐力和800米跑选手的耐力所组正的运动项目,是一项富有挑战性,艰苦性的比赛项目,下面给大家介绍一下400米跑步的技巧训练方法,希望能够帮助到你哦!

    2021-09-15 5
  • 跑步的基本常识和正确方法

    跑步的基本常识和正确方法

    我之前跑完步第二天经常觉得腰酸背痛,还以为是睡觉没睡好,后来才知道是低着头跑步的原因,后来严格保持头部中立,不低头,不探脖子,发现跑完根本不会有腰酸背痛的感觉,效果立竿见影。初学者,尤其是以前很少运动的上班族,不推荐上来就狂跑半小时,在这2周的过渡期里,更推荐走跑结合的“法特莱克有氧走跑”。

    2021-09-03 12
  • 10公里跑步标准时间

    10公里跑步标准时间

    最全马拉松配速表配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,是英文pace的音译。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。无论是全程还是半程,记住马拉松比赛的第一原则:匀速!匀速是马拉松之魂!

    2021-09-03 12
  • 跑步呼吸正确方法

    跑步呼吸正确方法

    人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低。  跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节

    2021-08-27 19
  • 跑步前的热身运动

    跑步前的热身运动

    针对初级跑者和进阶跑者,原地模拟跑、肌肉动态牵拉外加肌肉激活是被主流认可的热身方式。2 肌肉动态牵拉:每个动作完成12次,一组。上述8个热身动作每个完成1-2组,每组持续10-15秒,就可以达到短时高效激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。

    2021-08-25 15
  • 跑步的正确姿势

    跑步的正确姿势

    身体姿态之中手臂和肩部的姿势同样重要,在跑步时,应当双肩水平并且下压,同时朝着身体运动的方向自然的摆动手臂,而不是刻意的提高手臂摆动时的频率以及幅度,不可向外摆臂,或过度夹紧身体,不然可能会造成胸部、腋窝摩擦擦伤。

    2021-08-20 13