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  • 跑步真的可以缓解焦虑吗?

    跑步真的可以缓解焦虑吗?

    跑步会让心情变得很好,趁着周末,跑起来吧!我们都知道,运动在提升心理健康方面,起着积极作用。无论是举重、做瑜伽或慢跑,都可以改善我们的精神状态,减少患抑郁症的风险。所以,这么看来,跑步确实能缓解压力吗?

    2021-09-20 13
  • 400米跑步的技巧

    400米跑步的技巧

    400米跑是一项由短跑运动员的速度,耐力和800米跑选手的耐力所组正的运动项目,是一项富有挑战性,艰苦性的比赛项目,下面给大家介绍一下400米跑步的技巧训练方法,希望能够帮助到你哦!

    2021-09-15 18
  • 科学跑步的落脚方式

    科学跑步的落脚方式

    跑步看似每个人都会,但是绝大部分的人跑步落脚点姿势都是错误的。错误的跑步姿势会让小腿变粗,而且很容易拉伸肌肉,快点来纠正一下自己的错误跑步姿势吧。一、从头到脚,跑步姿势全get!1、头和肩的正确姿势动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。脊柱挺直,肩膀向后,身体稍微前倾。头抬起,下巴与地面平行。头不要往上看,保持平视。2、手臂的正确姿势动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右

    2021-09-15 22
  • 椭圆仪和跑步机哪个减肥效果好

    椭圆仪和跑步机哪个减肥效果好

    户外越野跑<跑步机<椭圆机<坐姿踩单车户外越野跑<跑步机<椭圆机<坐姿踩单车如果你仅仅只是亚健康,刚开始减肥,那可以用椭圆机,椭圆机主要通关髋关节来运动。只不过对膝盖稳定性的要求高于椭圆机。几乎可以肯定的是,一个亚健康的人,当他丧失了户外越野跑的能力的时候,无论在椭圆机跑步机上的运动表现再好,他都很难户外越野跑达到相同的运动表现。

    2021-09-11 19
  • 早上跑步能减肥吗

    早上跑步能减肥吗

    为什么早上跑步能减肥第一个原因是我们体内的新陈代谢开始的很早,所以如果早上适当跑步,可以更好的帮助新陈代谢,消耗更多的脂肪。而早晨跑步时,我们大多是空腹跑步,这样就可以消耗掉里面仅存的能量,也就是我们身体囤积的脂肪。

    2021-09-11 20
  • 晚上9点到10点运动好吗

    晚上9点到10点运动好吗

    可以在饭后半个小时后再进行运动,因为刚吃完饭,身体中的消化系统在工作,这个时候不适合剧烈运动,等消化系统工作时间完毕之后,就可以去室外进行运动,让身体感到疲惫感,这个时候身体就会快速进入睡眠状态。我们的身体在白天已经消耗了很多能量,到了晚上的时候,身体就不适合进行剧烈运动,所以想要在晚上运动的话,那么时间就不能太靠后,最好是在晚餐后的2小时和睡觉前的2小时进行。

    2021-09-06 17
  • 跑步的基本常识和正确方法

    跑步的基本常识和正确方法

    我之前跑完步第二天经常觉得腰酸背痛,还以为是睡觉没睡好,后来才知道是低着头跑步的原因,后来严格保持头部中立,不低头,不探脖子,发现跑完根本不会有腰酸背痛的感觉,效果立竿见影。初学者,尤其是以前很少运动的上班族,不推荐上来就狂跑半小时,在这2周的过渡期里,更推荐走跑结合的“法特莱克有氧走跑”。

    2021-09-03 29
  • 跑步呼吸正确方法

    跑步呼吸正确方法

    人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低。  跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节

    2021-08-27 56
  • 怎么跑步才能减肥

    怎么跑步才能减肥

    肥胖症最适合有氧运动和抗阻训练,看着怎么跑才能减肥这个标题,也许很多人都会很疑惑。跑步的时长与减肥的效果是成正比的,需要大家注意的是,掌握跑步的正确方法,注意心率得高低,跑步不能超过两个小时。多注意饮食(强烈反对节食,少吃高卡路里的食物,如巧克力|,冰激淋等。

    2021-08-26 69
  • 每天跑5公里一个月能瘦多少

    每天跑5公里一个月能瘦多少

    每天跑步一个小时,也就是60分钟,如果你能够坚持30天,你最少能瘦十斤以上,这确实能够轻易的做到!当然每个人的情况是不同的,有的人跑了一个月瘦了十几斤,结果有的人跑了一个月才瘦了两3斤,其实这主要是因为你方法错误所导致的,只要我们的跑步速度不会对我们的身体产生负担,不会超过身体承受的范围内,我们可以跑得更快一点!

    2021-08-26 46
  • 跑步前的热身运动

    跑步前的热身运动

    针对初级跑者和进阶跑者,原地模拟跑、肌肉动态牵拉外加肌肉激活是被主流认可的热身方式。2 肌肉动态牵拉:每个动作完成12次,一组。上述8个热身动作每个完成1-2组,每组持续10-15秒,就可以达到短时高效激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。

    2021-08-25 28
  • 哪种牌子的跑步机好

    哪种牌子的跑步机好

    跑步机品牌可以分为几大类:国内低端品牌、国际高端品牌、欧美国际品牌、国内知名品牌、淘品牌推荐性价比较高的国际品牌:锐步、乔山推荐理由:大品牌,持久,售后有保障推荐性价比比较高的国内品牌:力动、舒华、正星、施菲特等推荐理由:力动:质量在同价位跑步机里靠前,售后好,电机稳定正星:可以折叠、智能施菲特:价格适中、质量在同价位中比较好

    2021-08-21 21
  • 晨跑和夜跑哪个更减肥

    晨跑和夜跑哪个更减肥

    对那些早上没时间跑步,或喜欢赖床的人来说,可以在晚上选择跑步,但最好选择在饭后一小时以上,同时也要控制适当的时间,尽量在睡前一小时回家休息,否则会影响你的正常睡眠状态,而且在晚上跑步时身体过于剧烈,也会导致腰酸背痛。

    2021-08-16 32
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