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跑步要坚持多久才能瘦
跑步应该是最受欢迎最健康的运动减肥方式，不少人每天会花费一些时间来跑步减肥，而跑多久能瘦是不少人最关心的问题，那如果每天跑十公里一个月能瘦多少呢
2021-12-23 101 -
跑步前要拉伸吗
跑步前要拉伸吗?跑步前我们的肌肉还没有清醒，关节的活动范围还很有限，所以我们在跑步前要做一定的拉伸运动。跑步前不做拉伸的话，很容易出现肌肉紧张或更严重的问题。跑步前的拉伸和热身活动可以激活我们腿部的肌肉和神经，同时扩大关节的活动范围。
2021-12-20 57 -
跑步后怎么拉伸
在跑步后不拉伸，和跑步前不热身是一样的结果。跑步前不热身容易出现岔气的情况，而跑步后不拉伸容易出现肌肉疼痛的现象，因此大家在运动后一定要进行适当的拉伸。建议在运动后对大腿、背部肌群进行充分拉伸，同时辅以按摩，尤其是对小腿肌肉要充分拍打按摩。
2021-12-20 40 -
跑步后如何拉伸
长时间跑步会伤膝盖。跑步和散步结合起来更安全。跑步前，不要拉伸肌肉。跑步前，你的肌肉处于凉爽的状态。如果直接做静态拉伸运动，不会开始身体的准备，反而会让肌肉越拉伸越长，导致轻微的肌肉撕裂。
2021-12-20 45 -
跑步小腿变粗了怎么办
跑步不会把腿跑粗了，很多人都在说跑步会让小腿变粗，这么说的人不是假健身就是压根不健身，真的以为小腿那么容易变粗呢？最难练的地方就是小腿和小臂了，如果只是跑步小腿就会变粗，那满大街都是肌肉男了。跑步后小腿部位会暂时充血，是小腿短时间内发生所谓的变粗现象，通过有效的休息以后，会慢慢恢复成以前的样子。
2021-12-18 52 -
跑前预热和跑后拉伸(视频)
肌肉酸痛,身体疲劳跑步后，出现的这些问题都可以用一个办法解决，那就是拉伸，拉伸可以给肌肉更好的生长空间让肌肉更好的生长能加速乳酸排泄，减轻运动对肌肉带来的酸痛感
2021-11-03 223 -
《拉伸》高清扫描版电子书pdf
这本书用图文结合的方式全面详细的讲解拉伸，可谓拉伸圣经。这本书的一个亮点是，作者根据日常工作和生活的健身需求，为不同职业和年龄的人设计了每个人都需要的拉伸套路:11套办公室拉伸和14套日常放松拉伸，可以满足我们随时随地的健身需求。
2021-10-29 235 -
女生跑步后简单的拉伸
女生跑步后的这七个拉伸动作虽然简单，但是可以很好的拉伸肌肉，使肌肉线条更加流畅，加速乳酸的排出，也有利于身体的恢复。
2021-10-29 94
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