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正确的跑步姿势视频

正确的跑步姿势视频

时间:2021-11-03 15:25:57 来源: 作者:
导读:讲解正确的跑步姿势视频方面比我长得更好,所以我特地分享出来。包含的脚步的落地。髋部的动作,百病和身体的姿势长得非常详细。

  
今天这些有科学完整的跑步姿势的详细讲解,视频一定要点赞,收藏起来,大家好,我身体关于跑步姿势能一直是所有的。跑者,非常关心的话题,因为它不仅关系到我们跑步的效率,也关系到我们的身体健康,几乎大部分的跑步伤痛也可能是因为你的跑步姿势不正确引起的,所以一定要非常重视。那今天这期的视频分享了,我觉得他在讲解跑步姿势方面比我长得更好,所以我特地分享出来。包含的脚步的落地。髋部的动作,百病和身体的姿势长得非常详细。

  1、头部中立位,不可出现头前引、低头、仰头,正视前方

  2、脊柱保持中立位,不可含胸驼背歪扭,挺胸,肩膀自然放松

  3、腹式呼吸,吸气时就像往腹腔打气一样,呼气时将腹腔气吐出,腹部像脊柱靠拢(注意腹式呼吸,只有腹腔起伏,胸腔不要连带)采用鼻吸口呼的方式

  4、落地时脚部如何发力,从医学健康角度来说,应该以脚后跟和脚中部落地快速向前滚动至脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面(发力是扒地面,通俗易懂讲就像刨地一样,因为是抗阻力向上运动,也就是说发力角度越垂直,越费力,就像跳高)

  5、脚落地时微曲膝盖,小腿与大腿夹角155°左右,当然我知道大家肯定不知道自己有没有达到这个标准,膝关节压力越小这种感受适合自己的即可,先说明,屈膝角度越大,步频越大的肯定压力越大

  6、慢跑时中心微微向前,有些人跑步像是在坐的跑的感觉,小腿完成发力之后应向臀部靠,这时候腘绳肌会发力,有点向后踢腿的意思,但是各位不要断章取义,不要做的太夸张了,夹角90°就可以,发力换腿的速度加快一点

  7、步频,先说结论,用快速的小步幅来跑步,想象一下车轮滚动的场景,其实我们的下半身跑步运动原理大致相象,要省力还要减轻损伤,落地腿尽量靠近重心,有些人跑步会迈很大的步幅然而落地点在前方,并不靠近自己重心,落地时应自然放松

  8、在跑步时,一只脚落地时,身体会微微向承重腿倾斜,这个时候骨盆不在中立位,身体也会受到相应变化,来均衡这个力,其实就是臀部无力、协调平衡能力太弱,臀部是帮我们稳定平衡的重要肌群,一旦臀肌薄弱就会有其它部位肌群代偿,比如大腿,所以有时候会看到有些同学经常跑步,但是臀部并不翘反而大小腿相对比较结实。

  9、跑完步的放松及其重要,注意我强调的是放松,首先是放松臀中肌、髂胫束、阔筋膜张肌、腓肠肌,我看到过很多人跑完步之后,随便拉伸一下小腿就完事了,这是对自己的不负责任

  总结一下,跑步时身体保持稳定,利用车轮跑步法和重力来省力,调整好呼吸模式,激活稳定肌群,调至合适步频,希望大家都能快速找到正确并适合自己的跑步姿势

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