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女生跑步后简单的拉伸

女生跑步后简单的拉伸

时间:2021-10-29 17:13:00 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:女生跑步后的这七个拉伸动作虽然简单,但是可以很好的拉伸肌肉,使肌肉线条更加流畅,加速乳酸的排出,也有利于身体的恢复。

相信跑步这个简单的运动方法,每个人都不陌生,跑步适合很多人,适合年长者和儿童,通过跑步锻炼身体,塑造完美的体形,跑步也能帮我们消除很多身体上的多余脂肪,但跑步后还有一个更重要的环节,就是拉伸。

当我们跑步方法错误时,长期下来反而会让我们的小腿变粗,这也是很多女生不敢跑步锻炼的原因。其实如果我们运动后及时拉伸,帮助肌肉不那么紧绷,是可以杜绝这种情况发生的,在运动完后,及时做些拉伸运动或者普拉提运动,就不用担心腿会变粗了。

女生跑步后简单的拉伸

第一个拉伸动作:俯身摸脚。这个动作比较常见,也比较容易。我简单说一下动作要领,就是需要先直立,然后双腿伸直,双手伸直,俯身摸脚。在向下摸的过程中,腰部不能弯曲,这样才能很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

女生跑步后简单的拉伸

第二个拉伸动作:俯身双手交叉下腰。我们做这个动作的时候,先把手放在背后,然后双手握在背后,双腿打开站在地上,从身体的直立状态慢慢向下压。在整个动作过程中,我们的腰必须是直的,不能弯腰。

女生跑步后简单的拉伸

第三个拉伸动作:人字拉伸。首先,我们打开腿,站在地上,就像一个人字。然后我们弯腰,身体靠近一条腿的小腿。首先,我们向左腿拉伸,然后换到右腿。每次都要保持身体稳定,防止摔倒。

女生跑步后简单的拉伸

第四个拉伸动作:单脚猫式拉伸,这个动作好像是我们瑜伽中的动作,像猫式拉伸一样,但不同的是,我们先蹲下一条腿,抬起脚,让我们的臀部坐在脚后跟上,另一条腿伸直,整个身体向前

女生跑步后简单的拉伸

第五个拉伸动作:弓步拉伸,也比较好学。我们做这个动作的时候,先做一个弓步,然后把身体的重量转移到弯曲腿部的一侧。在压力过程中,我们必须慢慢转移重要性,慢慢拉伸。

女生跑步后简单的拉伸

第六个动作:俯身抱腿。当我们做这个动作时,我们首先处于直立状态。我们慢慢俯下身,直到双手能抱到小腿。到了最低点,我建议我们继续往下走,慢慢感受拉伸的感觉。

女生跑步后简单的拉伸

第七个动作:站着拉腿。我们先保持腰背挺直,然后向后抬起左腿,让左腿与大腿折叠接触,然后左手抓住脚踝,向上提,给小腿一个力,可以更好的拉伸。如果一开始很难掌握平衡,可以找个固定物帮我们拉伸。

当一些女生平时没有足够的时间去健身房锻炼,但是苦于体型没有达到理想状态的时候,跑步确实是塑造身体减肥健身的一个很好的方法,但是不要以为这个方法简单就没有困难了。跑步也需要大家认真对待,有正确的方法可以遵循。比如你想瘦腿,跑步后一定要注意好姿势和拉伸,否则腿会越来越粗。女生跑步后的这七个拉伸动作虽然简单,但是可以很好的拉伸肌肉,使肌肉线条更加流畅,加速乳酸的排出,也有利于身体的恢复。

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