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半马跑完第二天还要不要跑步

半马跑完第二天还要不要跑步

时间:2022-06-18 20:46:35 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:如果是专业人员跑步的话,第2天可以进行继续跑,如果说是一般人跑步的情况下,我建议是不要跑,因为这样可能会伤害你的身体。原因就是这个强度你承受不了。赛后第二天我们普遍感觉到的身体酸痛,已经不是乳酸在起作用,而是身体机体受损的一种反应。也就是说,对于绝大多数人来说,跑完马拉松后至少需要 1 周时间来恢复,最佳是 2 周。

 

如果是专业人员跑步的话,第2天可以进行继续跑,如果说是一般人跑步的情况下,我建议是不要跑,因为这样可能会伤害你的身体。原因就是这个强度你承受不了。

不需要。

直透西天。行者道:“此处有一洞天,乃是那太上老君当年成就道果之处,我等上山去取些香火,再与这和尚煮些斋饭,就到那里安歇。

长距离跑步之后,肌肉酸痛是最基本反应,因为运动过于激烈的时候,身体对能量的需求比正常有氧条件下更急切。身体会采用无氧方式产能,乳酸就是无氧产能方式的副产物。随后的恢复跑也就顺理成章地被称为排酸跑。

跑半马注意事项

很多普通跑者觉得自己虽然跑量不大,但半马也就21公里,拼一把也能够完成。所以,很多跑友选择从半马开始尝试。这也是为什么半马抽签难度大于全马的原因。成熟跑者、进阶跑者、初跑者通通涌向半马比赛。

对于平时跑量不足的跑者,初次参加半马,由于经验不足以及身体在比赛后半程都面临很大压力,自然更容易发生意外和事故。而报名全马的跑者中,很多都是经验较为丰富,跑量较大的老司机,参赛者在心理上会更重视,准备上会更充分。

赛后第二天我们普遍感觉到的身体酸痛,已经不是乳酸在起作用,而是身体机体受损的一种反应。所以赛后或高强度训练后,应该大量补充优质蛋白质和身体所需矿物质,帮助身体更快修复。

赛后的第二天,就可以开始进行恢复性慢跑了,这样做有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化,加速肌肉恢复正常。

多慢呢?慢到 10 分钟的配速也没问题。有些文章说是排酸跑,其实是不对的。比赛中身体出现的乳酸,会在运动结束半小时内就分解掉,隔一天你这是排哪门子的酸呢。

适当的跑步可以帮助你慢慢恢复,但是由于跑完马拉松后出现的延迟性肌肉酸痛(DOMS),可能会令你很不舒服。

这种疼痛或与肌肉内在损伤经常发生在不习惯的较激烈动作训练之后。与在实际运动过程中出现的急性疼痛不同,这种延迟性疼痛通常在运动后 12~24 小时开始出现,并有可能在运动后 24~72 小时之间达到顶峰,具体时间因人而异。

如果觉得疼痛不那么严重,那就步行、骑车或者游泳 20-30 分钟,目的是促进血液循环并帮助你恢复。如果太疼或跑起来感觉僵硬,那就干脆彻底休息几天,疼痛越多,你需要休息的时间也就越长。

当你感觉肌肉不太酸痛的时候,便可以尝试进行一些低强度的短距离训练。比如采用传统的递增式训练法,第一天慢跑 5 公里,到了周末可以增加到 10 公里,下一个周末 15 公里,然后 20 公里 ...... 当你的身体逐渐适应了以后,便可以根据自身实际制定相应的训练计划。

通常,很多教练和精英运动员都会建议,可以先完全休息 3 到 7 天,好好放松一下,不只是身体你的精神也需要放松。也就是说,对于绝大多数人来说,跑完马拉松后至少需要 1 周时间来恢复,最佳是 2 周。

一周后,可以开始进行为期两周的非常轻量的赛后训练。切忌进行大强度的运动,即使你感觉自己的能量储备已经恢复正常。这是为了使肌肉细胞、组织有时间进行修复,随后才更有可能进行长期的有效训练。在恢复期间,不妨做一些交叉训练。

在经过一到两周的调整之后,你就可以渐渐加大训练的强度,可以尝试恢复到正常的马拉松训练中来,为下一场马拉松的比赛做准备了。

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