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跑全马后第二天如何恢复

跑全马后第二天如何恢复

时间:2022-06-18 18:52:23 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:恢复对于跑步来说,重要性不亚于跑步本身。对于跑步来说,如果恢复做得不够好,身体很容易出现伤病,而且跑步成绩也很难提高。今天给大家介绍8种跑后恢复的手段,可以根据自己的实际情况来选择合适自己的恢复方法。跑后拉伸是一种非常有效的放松与恢复方式。冰浴、敷冰袋或者冷冻疗法都能够减轻疼痛,减少由于血管收缩而产生的肿胀,还能减少炎症的发生。不过,冰敷或者冰浴的时间不宜过长,5-10分钟即可。

 

恢复对于跑步来说,重要性不亚于跑步本身。

撰文 / 橙橙

对于跑步来说,如果恢复做得不够好,身体很容易出现伤病,而且跑步成绩也很难提高。

今天给大家介绍8种跑后恢复的手段,可以根据自己的实际情况来选择合适自己的恢复方法。

1、穿压缩装备

有研究显示,运动后穿压缩装备,由于能增加血液流动,从而帮助快速减少疲劳已经排除代谢产生的废物。

如果没有压缩装备,平躺着抬高腿也是可行的一种方式。原理都差不多,让血液快速流回心脏。

2、拉伸

拉伸对跑友来说,都非常熟悉了。跑后拉伸是一种非常有效的放松与恢复方式。每次跑后拉伸10-15分钟,就能有效防止伤病,提高身体柔韧性。此外,拉伸还能减少焦虑与沮丧。

即使当天没有跑步训练,也可以做一做拉伸。俗话说,筋长一寸,延寿十年,就是拉伸在起作用。

延伸阅读:作为一个跑者,这20个拉伸动作你都该知道

3、按摩

按摩能够缓解肌肉紧张,松解组织间粘连,增加关节活动度,重组细胞纤维,预防和治疗软组织轻微损伤。

很多人在长距离训练或者跑完一场全马之后,都会进行按摩放松,效果非常好。

4、冰浴

冰浴、敷冰袋或者冷冻疗法都能够减轻疼痛,减少由于血管收缩而产生的肿胀,还能减少炎症的发生。

不过,冰敷或者冰浴的时间不宜过长,5-10分钟即可。如果没有条件,洗冷水澡也是一个不错的替代方式。

5、泡沫轴放松

滚泡沫轴能够快速恢复的原理也是能够增加血液流动,放松肌肉,减少扳机点(身体受压力或者其他刺激时出现特殊感觉或症状的点)的疼痛感。

每天滚一滚泡沫轴,能够有效放松身体,缓解疲劳。

6、交叉训练

交叉训练是一种主动恢复方式,能够增加血液流动,防止肌肉和关键僵硬。比如骑行,游泳和力量训练等。

直透西天。行者道:“此处有一洞天,乃是那太上老君当年成就道果之处,我等上山去取些香火,再与这和尚煮些斋饭,就到那里安歇。

7、电刺激疗法

电刺激疗法可以在肌腱和关节没有收到压力的情况下增加血液流动,减少炎症的发生。

如果有条件的话可以试一试这个疗法,据说效果不错。

8、充足的睡眠

睡眠是最好的恢复方式。对于专业运动员来说,除了跑步,吃饭,就是睡觉了。

当你在睡觉的时候,你的身体会修复轻微受损的组织,释放肌肉重建生长激素,补充能源储备。

一般来说,如果你每周跑步的时间增加一小时,那么睡眠时间也应该相应增加一小时。

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