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运动员比赛后怎么恢复身体

运动员比赛后怎么恢复身体

时间:2022-06-16 22:28:39 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:很多职业运动员,例如NBA球员,赛程很密,比赛强度又大,人家都有专门的按摩保健师赛后帮助球员进行按摩放松。有营养的食物,特别是含有优质蛋白质的食物,补充身体的损失。在充足睡眠之外,轻微的运动比完全静止的休息更利于肌肉的修复、增长和体能恢复。

  受电视等媒体上职业运动员赛后恢复方法的启发,以下内容不专业,为个人看法:

  1、按摩放松。很多职业运动员,例如NBA球员,赛程很密,比赛强度又大,人家都有专门的按摩保健师赛后帮助球员进行按摩放松。

  2、营养补充。有营养的食物,特别是含有优质蛋白质的食物,补充身体的损失。

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  3、恢复性运动。在充足睡眠之外,轻微的运动比完全静止的休息更利于肌肉的修复、增长和体能恢复。当然,强度要非常低,量要小。

  我能想到的主要是上面三点,至于特殊装备(压缩装备,比如小腿压缩腿套,据说可以帮助静脉血回流,加快跑步后的小腿恢复)的使用,不太了解。个人觉得三条中按摩是关键!也是业余和专业之间最大的差别了!毕竟普通人赛后很少找专门的按摩师进行全面的肌肉放松按摩。

  3.交替冷热水浴

  有一些运动员声称交替地冲热水和冷水浴可以令你恢复更快的同时减低肌肉疼痛。这其实是有科学根据的,因为热水令你的血管膨胀,冷水则令其收缩,不停交替进行的话可以加速新陈代谢排出体内废物。主要的方法是先冲两分钟热水浴,之后再冲30秒冷水,来回进行4次,不要一下子转到极热或极冷,而是慢慢转。

  4.运动后按摩是消除疲劳的重要手段

  按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

  5.可以帮助快速恢复体力的饮食

  ①.热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

  ②.高蛋白食物:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

  ③.维生素:维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素b和c的食物,可消除疲劳。

  ④.饮用活性水或纯净水:水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。

  ⑤.饮用淡盐水:运动后,大量出汗导致人体钠盐的大量流失,饮用淡盐水可以有效补充体内的钠盐。

  ⑥.氨基酸饮料:例如氨基酸饮料,氨基酸饮料所含的成分,一般的氨基酸我们自身就能够合成,无需再从外界摄入,所以过多地摄入非必需氨基酸反而会增加身体功能器官的负担。而如果是人体所必需的氨基酸就不一样了,人体所需的有八种必需氨基酸,这些氨基酸自身无法合成,必需从外界摄入,而且必需氨基酸对身体来说非常重要,缺少任何一种都有可能导致疾病的发生。

  ⑦.碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。

  6.心理学恢复方法

  心理学恢复主要是运用心理学方法,通过调节大脑皮层和神经系统的机能,达到消除疲劳的目的。宽众体育将在接下来的培训课上安排运动心理的课程。

  7.筋膜梳理

  国家体育总局教练员岗位培训体能训练专家、中国体能教练员认证培训专家、现任国家乒乓球队丁宁、马龙的私人体能教练任满迎老师在2017自行车运动从业人员训练管理人才培训贵州龙里站的培训课上提出了这个新颖的恢复方法。筋膜覆盖于肌肉与肌腱周围的表层,赛前、赛后进行筋膜梳理,使得筋膜得到有效放松,然后再进行牵拉训练,第二天疲劳感能得到明显下降。据接受培训的学员反馈,这种方法效果明显,值得学习。

  嘉宾:任满迎中国体能教练员认证培训专家。现任国家乒乓球队丁宁、马龙的私人体能教练。擅长运动体能恢复,运动营养学等相关领域研究工作。培训讲座课题:筋膜梳理恢复运动后的肌肉疲劳感、放松肌肉和肌腱,使身体在运动后达到平衡状态,避免运动损伤发生。

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