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长跑第二天怎么恢复

长跑第二天怎么恢复

时间:2022-06-09 22:08:48 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:患者在进行长跑后,不要立刻坐下或者躺下休息,要进行慢走,保持心脏跳动,逐渐缓慢,身体逐渐恢复平静。突然休息会对心脏进行冲击,导致身体不适应,慢走也可以缓解腿部的乳酸堆积,避免出现腿部肌肉酸痛。不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,那么长跑过后怎么恢复呢?

患者在进行长跑后,不要立刻坐下或者躺下休息,要进行慢走,保持心脏跳动,逐渐缓慢,身体逐渐恢复平静。

突然休息会对心脏进行冲击,导致身体不适应,慢走也可以缓解腿部的乳酸堆积,避免出现腿部肌肉酸痛。

患者也要进行能量的补充,可以吃些糖果、巧克力等能量较高的食物,以免身体能量缺失较多,可以维持血糖平衡。患者在长跑后,可对腿部进行按摩,有效缓解腿部肌肉紧张,可以在长跑两小时后泡热水澡,能有效的缓解身体的疲劳。

不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,那么长跑过后怎么恢复呢?一起来了解一下吧。

1、长跑过后怎样恢复 (一)按摩小腿抽筋的症状是小腿肚剧烈疼痛,同时足部也有明显的反应,如果是这种情况,不要急于站起来,最好先用热敷的方法。然后再轻揉和按摩小腿的肌肉,以缓解小腿疼痛和疲劳感。还可以在抽筋的肌肉上放一块毛巾,再将冰块用毛巾包裹起来。

长跑过后怎么恢复

1、运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的,平时训练完后也同等重要。经常从事长时间,高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖,水分和钾。而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。

以上就是关于长跑过后怎么恢复的全部内容。

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