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跑400米不累又快的技巧

跑400米不累又快的技巧

时间:2022-01-04 10:44:40 来源: 作者:
导读:跑400米怎么跑既不累又快其实中考体育跑400米不难,跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合,基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步,整个过程就像是骑自行车。有个加
跑400米怎么跑既不累又快

其实中考体育跑400米不难,跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合,基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步,整个过程就像是骑自行车。

有个加速过程,把400米分4个阶段:

1、刚一起跑就是个弯道,这段时间是个匀加速过程,速度从零加到自己全速的百分之85到95。

2、出了弯道是直道,在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度,在这过程中千万要注意节奏,要是匀速跑完这100米。

3、第二个弯道,这时考生的体力已经明显下降,在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度,坚持!

4、最后的100米,考生的体力已经快消耗完了,这时候必须将手臂打幅度的摆动起来,手臂的摆动会带动腿一起跑,尽量大步,坚持保持呼吸节奏。如果觉得以上内容不够详细,可以点击查看跑400不累的技巧相关文章,了解更多!


跑400米的训练方法有哪些

对于参加中考体育的考生来说,在进行任何跑动前一定要进行热身活动。如果没有热身就直接投入到训练或者比赛中将会增加受伤的危险。建议进行10-15分钟的慢跑,之后是高抬腿、后蹬跑、跨步跳、交叉步跑、加速跑等等练习,目的就是将身体充分拉伸。

进行100米和200米这样的短跑练习将有助提高你在比赛中的速度。还会让你意识到你在跑动中离自己的最快速度还有多少。

进行800米或者一英里距离的训练将有助于考生在400米跑中的耐力。但是注意不要进行更长距离的训练,因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练,而不是无氧运动。400米属于无氧运动。

冲刺跑是各项跑步运动全程结束前的最后一段距离的加速跑。中考体育中,考生在400米的最后一个直道上很明显要加速动作,而一些身体素质较好的靠恒在最后一个弯道中就可以开始第二次加速了。

中考体育400米热身方法

1、头部运动——可伸展颈部肌肉,分为4个八拍,前2个八拍低头、仰头、向左侧、向右侧,后2个八拍头分部别按顺时针或者逆时针的方向绕环。注意转动的幅度由小到大,使颈部肌肉充分活动。

2、扩胸运动——双脚与肩同宽,打开双臂,用力使双臂向后伸展,感觉到胸部有拉伸感即可。

3、肩部运动——左脚与肩同宽,左右手指收拢自然放在于肩膀处,分别以手为圆心顺时针旋转,然后逆时针旋转。

400米短跑技巧

第一个100米

起跑100米,出去就要把速度加起,身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。

第二个100米

直道100米,这里是很关键的,承上启下的作用,跑好了就成功了。这100米要放松点,这里的松是肌肉放松,而不是速度减下来。因为前100米带起速度了,所以这100米只要跑松点,其实速度依然没变,也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累,不紧。

第三个100米

弯道100米,由于直道100米比较松,进入弯道后就要马上加点起来,过了弧顶后,再肌肉放松10米左右,因为肌肉长时间发紧,会影响最后100米的冲刺,所以这里要肌肉放松10米,再加速。

第四个100米

最后100米,此时差不多都感觉疲累,肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼,如果前面300米跑得好,这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累,动作技术是要尽量保持不变。

中考体育400米跑步注意事项

1、400米弯道跑时不要用全力,90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。

2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑。

3、要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰(后面热的追赶),要有霸气,头脑冷静。

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