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400米一级运动员标准

400米一级运动员标准

时间:2022-01-03 23:19:45 来源: 作者:
导读:根据国家规定,国家一级田径运动员400m标准要达到49秒60,凡是符合这个标准的,既可以被评为国家一级运动员。1.普通人跑四百米根据国家很多数据来统计的话,其实普通人想要跑进一分

根据国家规定,国家一级田径运动员400m标准要达到49秒60,凡是符合这个标准的,既可以被评为国家一级运动员。

1.普通人跑四百米

根据国家很多数据来统计的话,其实普通人想要跑进一分钟,还是有一定的难度的。根据数据统计,男的初中生的话,大概是在一分15秒左右完成400m,而高中生是在一分十秒左右完成400m。

女孩子如果是初中生的话,大概在一分25秒到一分30秒左右,高中生的话,大概是在一分30秒到一分40秒左右,随此往后推,年龄越大,耗时也就越长。不过这是建立在没有进行体育运动训练的情况之下,如果说你一直坚持体育运动训练,坚持有跑步或者有健身的话,那么你想要跑进一分钟之内,也没有特别的难。

2.400米跑步技巧

首先跑400m的话,我们需要注意的地方还是比较多的,其中最重要的一点就是要注意你跑步时候的动作。最基本的就是要求你的动作协调一致,并且你要慢慢的适应长跑的这种感觉,跑起来才会更加的轻盈,更加的持久。

当然了,动作的纠正肯定不是一个短期的事情,需要你长期的练习,需要你慢慢了解人体基本动作和跑步原理之后,才能够在教练的帮助之下,慢慢的改善自己的跑步的坏习惯。

3.跑步前的准备

跑步之前,我们需要做到在赛前30分钟喝一些葡萄糖水,因为葡萄糖水可以直接作用于你的肌肉,因为它是单糖。但是不要和其他的饮料,如果你口非常渴的话,可以喝一定的水,赛前30分钟之内尽量不要吃任何食物。

在比赛的时候,一定要保证自己的呼吸节奏,要用鼻孔吸气,嘴巴呼气。这样的话,才能够保证你在比赛的时候呼吸节奏不乱,如果说你跑步的时候,用嘴巴大口大口的呼气的话,那么你在跑步的过程之中,就很有可能心肺功能跟不上。

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