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1500米跑步技巧

1500米跑步技巧

时间:2021-12-25 03:19:47 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:1500米虽说属于中距离跑,但相比800米来说在训练和比赛中对运动员的耐力水平、速度耐力水平和专项能力水平的要求上会更高一些,既要求运动员的无氧能力,又要求运动员的有氧耐力,所以1500米可以说是中长跑项目中最难练的项目之一。

1500米作为田径比赛的主要项目之一,属于中长跑的一种,在比赛中分为男子1500米和女子1500米,也是田径的核心项目。

早在1864年的雅典奥林匹克举行的第一届现代奥林匹克运动会中就把1500米列入到了比赛中,是田径比赛的核心项目。

1500米虽说属于中距离跑,但相比800米来说在训练和比赛中对运动员的耐力水平、速度耐力水平和专项能力水平的要求上会更高一些,既要求运动员的无氧能力,又要求运动员的有氧耐力,所以1500米可以说是中长跑项目中最难练的项目之一。

有氧能力训练最为中长跑项目的基础训练是十分重要的,无论是800米还是到马拉松,有氧能力都是支撑运动员完赛,提高比赛成绩的关键之一,在1500米中更是尤为关键。

在三圈多的比赛中,有氧能力不好的运动员往往在过了2圈之后开始掉速,出现体力不好的情况,那么该如何提高呢。

每周至少有2堂有氧能力的训练课,跑量在10-16公里不等,如果感觉达不到这个量也可以从6公里开始练起,逐渐增加跑量,配速要求不低于自身能力的85%,在跑的过程中要尽量做到匀速跑,对自己每圈的速度有一定的掌控和了解,长期训练会对运动员的速度感和节奏感有所提升。

1500米对速度耐力的要求是非常高的,速度耐力也就我们所说的平跑能力,在比赛中往往取胜的运动员速度耐力一定是非常好的,通过不停的变换速度和节奏来拖垮其他对手达到取胜的目的。

客观来说速度耐力水平和中长跑运动员的成绩是呈正相关的。众所周知运动员在运动的过程中会产生乳酸,乳酸的生成量越大,说明糖酵醇解供能的比例越大,无氧能力就越好。

我们这里给大家介绍两种训练方法

第一种是有氧训练和无氧训练结合的训练方法,比如在一节训练中,运动员可以先跑8-12公里之间的有氧跑,按自己体能的80%进行,配速自己调整,跑下来休息10-20分钟,在进行速度练习,采用组合跑的方式跑100、200、300,速度要求按照自己体能的95%,间歇时间不超过3分钟,段落在4-6个之间。

第二种就是间歇跑,这也是省队常用的训练手法之一,主要的训练方式就是,先进行4-6公里的有氧跑,配速不要求。在休息10-20分钟后,跑间歇跑如400米反复跑10-15个,强度按体能95%来进行,间歇不超过90秒、600米反复跑8-12个、强度相同,间歇时间不超过2分钟1000米反复跑6-8个,强度相同,也可根据自身情况进行适当调整,间歇时间不超过3分半中。

在训练中,我们要有氧训练和无氧训练结合起来,平时可以把有氧训练最为重心,在临近赛季的时候在把无氧训练作为重心,来适应比赛的强度和节奏,来全方面提高自己的能力。

1500米运动等级

1500米项目特点

1500米是中长跑项目中公认的最难跑的一个项目,运动员既要有800米运动员的无氧能力,又要有5000米运动员的有氧耐力。所以,1500米主项的运动员能力相对比较全面,而且不缺乏天才级的选手。

现男子1500米世界纪录保持者奎罗伊

例如:摩洛哥中跑王子.现男子1500米世界纪录保持者奎罗伊曾包揽2004年雅典奥运会男子1500米和5000米两枚金牌;多次包揽男子1500米、5000米全国冠军的.现男子1500米全国纪录保持者山东名将98跑导师窦兆波;首位卫冕全运会女子1500米冠军的上海名将98跑导师赵婧以及刚刚夺得2018欧洲田径锦标赛男子1500米、5000米双料冠军的17岁挪威天才少年雅各布。

17岁挪威天才少年雅各布

1500米训练特点

800米和1500米都属于“中跑项目”。如今的800米训练模式开始慢慢倾向于提高运动员的“绝对速度”,而1500米的训练模式则依旧倾向于“速度耐力”模式,更看重运动员的耐力水平,也就是运动员的5000米水平,甚至10000米的水平,这是1500米项目发展的趋势。无论是男子1500米世界纪录奎罗伊,还是男子1500米全国纪录窦兆波,两人的5000米水平都是世界和国内一流的。

而且,与提高运动员的绝对速度相比,提高运动员的有氧耐力所带来的专项提高速度更快,虽然有氧耐力的提升未必能直接促进运动员“绝对速度”的提高,但一定会促进运动员“速度耐力”的提高,而“速度耐力”的提升会直接带动1500米专项能力的提高。例如:奎罗伊和窦兆波都是擅长最后时刻依靠着强大的“速度耐力”一点点拖垮对手而取胜。

2005年全运会男子1500米决赛“速度耐力”训练模式,是这么多年山东队(包括山东下面的基层业余体校)一直采用的1500米训练模式。近二十年的全运会男子1500米冠军,除了2001年九运会男子1500米冠军被甘肃的杨维泽夺得,其他均是山东籍运动员。

1997年八运会男子1500米冠军宋明友(山东烟台)2005年全运会男子1500米冠军窦兆波(山东淄博)2009年全运会男子1500米冠军孙文利(山东潍坊)2013年全运会男子1500米冠军张海坤(山东济宁)2017年全运会男子1500米冠军骆玉玺(山东德州)

山东队这套训练模式的特点是日常训练注重“以长补短”,偶尔会安排一些400米、600米速度课,但占得比重不多,强度也不高。练员自始至终基本是按主项5000米、10000米的套路来加强运动员的有氧耐力和混氧能力,旨在提高运动员的“专项能力”,从而来弥补速度上的缺陷。例如:两届全运会女子1500米冠军上海名将赵婧,2007年之前是一名400米主项运动员,改为中跑运动员后,训练计划的最大改变就是强化了她的有氧耐力训练。2011年开始,赵婧几乎包揽国内女子800米、1500米比赛的所有金牌,“速度耐力”的不断提升也让赵婧的400米成绩达到了53秒的超高水平。

2013、2017两届全运会女子1500米冠军上海名将赵婧如果说山东队这套1500米训练模式最大的亮点在于教练员注重运动员“速度耐力”训练,那么第二个亮点就是教练员在赛前开始强化运动员的“专项能力”。通常,进入赛前20天,教练员开始降低运动员的训练量,开始增加专项训练,逐渐加大专项强度。以下为本人参加2001年全国田径大奖赛(中山站)赛前三周的训练计划,希望能够给想提高1500米专项水平的业余跑友、大学生、高中生、中学生带来一些帮助,计划仅供参考。备注:那场比赛,山东队三位现任98跑教练包揽男子前三【冠军:窦兆波(3分44秒),亚军:郑凯(3分46秒),季军:本人(3分46秒61)】

1500米赛前三周训练计划

1500米长跑的训练方法:

1、增强耐力训练。

通常,采用强度不大的长时间持续跑是最有效的方法。

如先进行1500米跑步训练,再进行2000米跑步训练,最后进行2500米跑步训练。如果身体素质好,可进行5000米跑步训练。

2、增强臂力训练。

在平时训练时,如果注意这方面的训练,就可以避免赛场出现体力不支,手臂无力的状况了。一般,

有效的训练方法是站在原地,有规律地摆臂,坚持1个小时。

3、增强脚部力量训练。

脚部疲劳,会失去前进的动力,而跑1500米,在即将接近终点时,人的脚部已经疲劳到几乎无法动。

平时训练时要做这方面的训练,如通过深蹲跳、跑楼梯等方法来提升脚部力量。

高中生:

男子:

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