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跑步前脚掌着地还是后脚掌

跑步前脚掌着地还是后脚掌

时间:2021-12-24 23:39:48 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:如果追求跑步成绩,想避免膝、髋、踝关节受伤,我个人建议使用全脚掌着地。全脚掌着地不是整个脚掌同时着地,而是脚掌外侧前后几乎同时着地,然后过渡到整个脚掌着地。

根据我个人的跑步经验,我在中速跑步时用全脚着地,在快速跑步时用前脚着地,在慢速跑步时用后脚跟着地,也就是说,我在跑步时会随着速度的变化而改变脚底着地的方式。

跑步时,脚底着地有三种方式,即后跟着地、全脚着地和前脚着地。三种着地方式对应不同鞋底高度差的跑鞋。

跑步时,人们常常纠结于脚底是先着地还是脚跟先着地。今天我们来谈谈脚底和脚跟着地的主要区别。

脚跟首先是脚底和脚跟着陆的主要区别。如果你偏向脚趾,你的身体重心会越向前,越靠近脚跟,你的身体重心就会越向后。跑步时,你应该考虑你的脚跟。抬起它,你就越想抬起它。脚跟后面,如果你在脚跟后面,从抬腿到落地,你的重心落在你的腿后面,造成刹车效果。

除了肌肉力量不足外,跑步者膝盖不适的常见原因是刹车效应,导致膝盖在跑步过程中不断吸收迎脚而来的冲击。他们应该支持步后跟进。如果他们太重,他们很容易长时间受伤。

如果脚掌先着地,如果中间或前脚掌着地,身体的重心会和脚成一条直线,然后配合脚底和臀部和腿部后部肌肉带的动作,将地面的阻力转化为推进的力量,带动身体前进。

此时,来自地面的影响一方面被转换,另一方面被小腿肌肉吸收,所以早期尝试前脚着陆的跑步者往往会出现小腿僵硬和疼痛,因为他们不习惯这种跑步方式,小腿肌肉不适应这种关系。脚掌着地的跑步方法在概念上是正确的,可以使身体的重心与腿保持在同一条直线上,避免驱动效应,让膝盖吸收冲击。

慢跑,先跟着地走,慢慢学,一定要有这样一个平稳过渡的过程,类似于走路的脚跟-脚趾蹬离。否则会变成颠着脚趾跑,身体的大部分重量会作用于足弓。长此以往,会严重影响足部健康。

当我们看到更多的跑步时,我们需要先用脚掌。大多数短跑运动员的钉鞋设计只在脚前掌。是因为只有在需要满足竞争速度要求的运动中,运动员才会选择只用脚前掌着地的跑步姿势,因为着地时间最大限度地缩短,运动成绩提高。这种步法姿势与身体的极度前倾和重心的前移相匹配,也大大降低了足弓的应力。

同样,跳远、标枪、跳马等运动中的助跑环节都是通过这种跑步方式和姿势来实现高速和加速,持续时间短,不会对脚造成特别大的伤害。

如果你追求跑步成绩,想避免膝盖、臀部和踝关节受伤,我个人建议用全脚着地。全脚着地不是整个脚同时着地,而是几乎同时着地,然后过渡到整个脚。

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