每天跑2-5公里减肥。无论是运动还是减肥，一天不宜跑太多，对身体和膝盖都有害。跑步是有氧运动，有氧运动需要持续运动20分钟以上才能有效燃烧脂肪，所以跑步也是如此。建议一天跑30-60分钟，消耗脂肪最好。

取决于你跑了多远，而是取决于你一次跑了多久，比如每天跑5公里，但一次只跑10分钟，也没有脂肪减肥效果，只有每次跑步时间超过20分钟才能有效地减少脂肪。

一天跑多少公里最好？

正常速度跑2-5公里。

无论是锻炼还是减肥，一天都不应该跑太多，这对身体和膝盖都有害，所以建议每天跑2-5公里，根据自己的体力和实际情况进行调整。

一天跑多久最好？

60分钟。

跑步属于有氧运动，有氧运动需要持续运动20分钟以上才能有效燃烧脂肪，所以跑步也是如此。建议一天跑30-60分钟，最好消耗脂肪。

一天什么时候跑步？早上6-8点，晚上16-19点。

一天有两个时间段是减肥效果相对较好，一个是早上6-8点，然后身体消耗一个晚上，跑步消耗更多的脂肪，脂肪燃烧效果更好，注意不要空腹跑步，最好吃一些容易消化的香蕉。酸奶。燕麦片。

晚上16-19点，人体体能达到最佳水平，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也达到最高水平，心跳频率和血压也上升，肌肉速度。耐力和力量在这段时间也处于最佳状态，然后跑步减肥效果得到两倍的努力。

每天跑步减肥要注意什么？

跑步时间不宜过长，超过1小时，身体太累，脂肪燃烧效果会慢慢减慢，所以每次跑1小时就足够了。

注意及时补水，避免脱水，喝水也能促进新陈代谢和血液循环，帮助增强减肥效果。

如果你想有良好的减肥效果，在跑步时，你必须注意饮食和睡眠。此外，它还可以与游泳、跳绳、骑自行车等其他有氧运动相匹配，以增强脂肪燃烧效果。