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10公里跑步标准时间

10公里跑步标准时间

时间:2021-09-03 17:53:55 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:最全马拉松配速表配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,是英文pace的音译。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。无论是全程还是半程,记住马拉松比赛的第一原则:匀速!匀速是马拉松之魂!

大众跑者等级标准


专业跑者等级标准

如果你的完赛成绩远领先上面大众跑者的成绩标准,那就来对照下表,来看下专业跑者的等级标准:

 


最全马拉松配速表



  配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离(距离/时间);而配速是速度的一种,是每公里所需要的时间(时间/距离),是在耐力跑运动中最重要的一项能力。

  按照我国的运动员等级标准,4小时以内完成全程马拉松者,达到三级运动员标准;3小时10分以内为二级运动员标准。理论上只要经过有计划的系统训练,一般跑步者都可以达到二级运动员标准。只是不同运动能力的人所用的时间不同。有长跑运动天赋的跑步者能在短时间内达到,而不擅于长距离跑步的跑步者则要付出更大的代价,更强的意志力才能达到。

  一般情况下,跑量达到一定的数值后的确是会给身体造成疲劳、乏力的现象,但是不至于说每天跑步10公里,就是对身体有害的。最直接的原因还是跑步训练过于频繁或者恢复休息的时间太短而造成的损伤,我跑步8年了,不说每天跑步10公里,至少每周的跑量也能达到50公里,只是我是有计划的去训练每周的跑量,而不是在短时间内完成较大的跑量。所以不存在说什么每天坚持跑步10公里是有害的,只要你合理的规划好训练,依据自己的身体适应能力来跑就好了,最直观的且有效的检测你是否训练过度的途径就是你自己的感受。  合理的速度和节奏计划是保证比赛顺利完成的关键!在马拉松赛道上,跑步者有不同的模式,但常见的配速跑只有几种:先快后慢、先慢后快、匀速跑。运动生理学家指出,马拉松目标的最佳方法是以相对均匀的速度跑完整个过程。

  无论是全程还是半程,记住马拉松的第一原则:匀速!匀速!匀速是马拉松的灵魂!说了这么多等级排名,希望大家都能无伤跑。随着跑步越来越多,十有八九会出现疼痛、改善缓慢等问题,而马拉松这种强度大、时间长的极限运动往往足以导致疼痛。

  跑步者在经历痛苦后,在向其他跑步者学习的过程中,会逐渐意识到跑步并不简单。原来跑步是有学问的,热身、拉伸、跑步姿势、力量训练、补水、呼吸、多元化训练等等都需要学习。也就是说,在从错误中吸取教训的过程中,我明白了一个重要的道理。追求速度不是跑步者唯一的,健康、持久、无伤的跑步才是跑步的真谛!

  比赛结束后,跑步者的伤痕堆积如山,这显然不是我们所期待的,无伤、健康的比赛对大众来说,其重要不一定是PB等级排行榜,不仅是健康的成绩,所以因此,量力而行,科学跑步才是王道!

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