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跑步后如何拉伸

跑步后如何拉伸

时间:2021-12-20 02:36:03 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:长时间跑步会伤膝盖。跑步和散步结合起来更安全。跑步前,不要拉伸肌肉。跑步前,你的肌肉处于凉爽的状态。如果直接做静态拉伸运动,不会开始身体的准备,反而会让肌肉越拉伸越长,导致轻微的肌肉撕裂。
一、跑步时怎么拉伸

虽然大家也知道要拉伸,但是可能你们都不知道如何去进行拉伸。在阐述之前,小编先问大家一个问题,在跑前和跑后我们该怎么选择动态、静态拉伸?可能大家都不知道。让我来告诉你吧。

在跑步之前,我们要使用动态拉伸,在跑步之后,我们则要使用静态拉伸。两种拉伸还是有一定区别的,静态拉伸时我们身体姿势保持不变,而动态拉伸我们某个部位需要运动起来。

那么为什么我们在跑步之前选择动态拉伸,在跑步之后选择静态拉伸呢?

首先来说,动态拉伸能够使我们快速进入运动状态,有利于提高我们运动器官的血流量,能够使我们快速进入应激状态,为接下来的运动做好准备。

在跑步之后之所以要进行静态拉伸,是因为在跑步时我们产热较多,在跑步之后需要缓解肌肉的紧张,同时促进乳酸等代谢产物的排出。

二、有哪些拉伸方法?

既然在跑步的时候拉伸非常必要,同时我们也知道了在跑步前我们要进行动态拉伸,在跑后要进行静态拉伸,那么有哪些具体的拉伸方法呢?首先来看动态拉伸。

1、慢节奏高抬腿

这个动作和我们高抬腿的动作非常相似,只不过我们是原地慢节奏进行高抬腿。

2、后踢臀

如果大家做过后踢小腿跑,那么大家应该知道这个动作怎么做了。首先我们也是用手扶住一个固定物,然后一腿支撑,另一腿后踢臀部,进行20次后换腿进行。

3、向前踢腿走

在做这个动作的时候,我们可以先做原地的前踢腿,就是踢到自己的胸部高度即可。然后一边前踢腿一边向前走。

那么如何进行静态拉伸呢?

1、小腿拉伸

在跑步之后,我们的小腿可能会出现紧绷情况,这个时候就要进行拉伸。首先我们将一条腿前伸,然后脚尖抬起,脚后跟着地,后腿伸直后身体前倾,此时如果感觉小腿肌肉被拉伸,那么保持姿势10~20s,换腿进行,一般进行2组即可。

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2、大腿拉伸

在对大腿进行拉伸时,首先我们站立,然后手扶固定物上,上半身挺拔,一条腿向后抬起,手握住脚踝向臀部拉,此时一般会感觉股四头肌被拉伸,保持姿势10~20s,换腿进行。

​结语:虽然我们很多热爱跑步的朋友都知道跑步需要拉伸,但是可能大家并不知道动态拉伸和静态拉伸该何时进行,可能大家也不知道怎样去进行拉伸,通过阅读本文,相信大家对拉伸已经有了一定的了解,希望小编的文章能给大家带来帮助。

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