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科学跑步锻炼方法

科学跑步锻炼方法

时间:2021-12-18 18:15:49 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:科学跑步锻炼方法?作为一项备受喜爱的运动,跑步可以充分锻炼身体,每个人通过跑步在超越自我的同时也保证了自己身体的健康,运用科学方法使自己发挥最佳状态,实现自我的飞跃升华。那么,跑步时科学的方法是什么?

奇怪,人们跑了这么多年,为什么不伤膝盖,一定有原因。跑步也是一门知识,一定有办法。科学的跑步是正确的锻炼方式。

科学的跑步锻炼方法作为一项流行的运动,跑步可以充分锻炼,每个人都超越自己,但也确保自己的健康,使用科学的方法使自己发挥最佳状态,实现自我的飞跃和升华。那么,跑步的科学方法是什么呢?

科学的是最科学的锻炼方法。

跑步是一门学问,最科学的锻炼方法可以达到最好的效果。

1.头和肩

跑步动作要领——保持头肩稳定。头要面向前方,除非道路不平,否则不要向前探,用眼睛看前方。适当放松肩膀,避免胸部。动力伸展-耸肩。放松肩膀下垂,然后尽量耸耸肩,停留,恢复后重复。

2.臂与手

跑步动作要领-摆臂应以肩为轴前后动作,左右动作范围不得超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松,肘关节角度约90度。前摆略向内,后摆略向外。

动力拉伸-肘部抬起摆臂。手臂前后准备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作的加速,它越来越高。

躯干和臀部。

跑步动作要领——从颈部到腹部保持直立,而不是向前倾斜(除非加速或上坡)或向后倾斜,有利于呼吸。保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下波动过大。积极送臀部,跑步时注意臀部的旋转和放松。动力伸展-弓步压腿。双腿前后张开,与肩同宽,身体中心慢慢压到肌肉紧张,然后放松恢复。躯干始终保持直立。

4.腰

跑步动作要领——保持腰部自然直立,不要太直。肌肉稍紧张,保持躯干姿势,注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸展-体前屈伸。自然站立,双脚张开,与肩同宽。躯干慢慢向前弯曲,双手下垂到脚趾,保持一段时间,然后恢复。

大腿及膝。

跑步动作要领——大腿和膝盖用力前摆,而不是抬起。任何侧向动作都是多余的,容易造成膝关节损伤,所以大腿的前摆应该是正的。动力拉伸-前弓。双脚站在同一个臀部宽度。双手放在头后。髋关节屈体向前。保持腰背挺直,直到股二头肌紧张。

小腿和跟腱。

跑步动作要领——脚要落在身体前面一英尺左右,靠近中线。小腿不宜过远,以免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱着地时的缓冲。落地时,小腿要积极向后拉,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚要尽量向前,不要翻身或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。海滩上跑步时,检查脚印作为参考。

动力伸展-支撑墙壁和提升脚跟。站在墙上约1米,前臂与肩同宽,手支撑墙壁。抬起脚跟,然后放下,感觉小腿和跟腱紧张。

7.脚跟和脚趾。

跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会用脚跟着地,造成刹车反作用力,对骨骼和关节造成很大损伤。正确落地时,用脚的中部着地,冲击力迅速分散到整个脚底。

动力伸展-坐姿伸展脚踝。地上,臀部靠近脚跟,上半身保持直立。慢慢向下施加脚踝压力,直到脚趾伸展肌肉和前掌感到足够的张力。然后在抬起臀部后重复。动作应该有节奏和缓慢。

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