所以我们可以为自己设定目标，每天跑得更快，速度增加一点，几个月后，你会发现你的跑步速度明显更快！在这里我想提醒你，速度的增加应该是合理的，不能太快！

跑步姿势中看到一个人的跑步成绩。那些跑步节奏轻盈、姿势矫健的人通常跑得很快。那些跑步拖拉、左右摇晃的人，跑步速度一般都不好。

所以不要觉得自己的跑步姿势和别人不一样，所以跑步速度潜力很大。跑步姿势越轻越有活力，跑步速度越快。

所以跑步姿势矫健，跑步速度快，其实不仅仅是因为下肢力量比较大，更是因为核心力量比较稳定。

怎样跑步又拉出一个核心力量？下面听我细细说，你就知道怎样提高跑步速度了。

核心力量是什么？

了解核心力量，首先要了解核心部位，既不是腹肌，也不是竖脊肌，而是指由腰、腹、臀、腿组成的一个整体。

我们的核心力量是指腰、腹、臀、腿四部分的协同力量。事实上，即使我们发挥核心力量，也要收紧腰、腹、臀、腿四部分。

那么核心力量的作用就是保持脊柱和骨盆的稳定，因为腰、腹、臀、腿正好包裹着脊柱和骨盆，所以腰、腹、臀、腿一绷紧，脊柱骨盆就会被包裹，变得稳定。

因此，一般来说，核心力量是指我们躯干的稳定性。躯干运动时保持稳定的能力越强，核心力量越大。

核心力量如何影响跑步速度？

为什么核心力量会影响跑步速度？知道一个部位要想发挥力量和敏捷性，就需要一个稳定的支点。

跑步时，腿不停地摆动。如果你想让你的腿发挥力量和敏捷性，这个支点是我们的躯干。躯干越稳定，大腿就越强壮和敏捷。

如果躯干不稳定，跑步时大腿方向会失控，所以落地点会更高更低，步伐会更远更近，自然跑步速度也不会更快。

另一方面，核心力量不足，躯干不稳定，会导致大腿分散力量来稳定身体。过程中，我们的膝盖很容易受伤，我们的大腿力量不能充分发挥。

因此，跑步需要躯干稳定性和强大的核心力量作为支点，以发挥大腿力量和敏捷性，提高跑步速度。

如何锻炼跑步的核心力量？

事实上，核心力量有各种各样的锻炼方法。这里我分享的是专门针对跑步的核心力量训练方法，倾向于爆发和敏捷。具体有四种方法。

抬腿。

高抬腿是跑步的核心训练方法，所以在很多体校或者田径队，很多跑步者都会用这个动作进行核心训练。

一方面，这个动作可以提高我们的核心稳定性，另一方面，它可以提高我们腿部摆动的敏捷性，使我们的跑步更好。

因此，在做高抬腿时，动作速度非常重要，我们尽量保持较高的动作速度来做这个动作，这样对跑步成绩会更有利。

2.收腹跳。

爆发的核心动作，特别能纠正我们跑步时一脚浅的问题，让核心力量更好地控制脚落地。

另一方面，这种动作也可以提高跑步时的爆发力，使我们在跑步冲刺时更加稳定和快速。

尽量选择不疼的地面进行腹跳训练。最好有泡沫垫或缓震垫。因为我们做这个动作，身体要挺直，前期很容易摔跤。

颈前深蹲。

倾向于后链核心的稳定性，即腰、臀、腿后链三个肌肉群的协调性，所以这个动作不是让你跑得更轻，而是让你跑得更稳定。

颈前深蹲也能提高下肢的基本力量，使我们跑步时膝盖更稳定，不易造成膝盖损伤。

所以练颈前蹲和颈后蹲是一样的，腰背需要挺直，膝盖需要保持中立，不能弯腰驼背，膝盖内扣。

四、单腿深蹲。

增强身体平衡的核心力量训练方法，可以使我们的跑步更加平衡，提高跑步适应性。

有些人只能在跑步机上跑步，感觉绊脚石，更不用说越野跑了，所以这种情况可以通过单腿蹲来解决。

这是单腿蹲的核心练习，所以不能使用辅助，你只能减少动作范围，但不能手持东西，这可以让你的平衡更好。

关于提高跑步成绩，使身体更轻，跑步速度更快的基本练习方法，在这里，这些训练可以作为跑步前的热身，也可以专门练习，可以在跑步中发挥积极作用。