跑步客

当前位置:主页 > 训练 >

如何让跑步速度变快

如何让跑步速度变快

时间:2021-12-18 13:39:37 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:所以我们可以给自己设目标,每天跑的快一点,速度增加一点,几个月以后,你就会发现你跑步的速度明显变快了!在这里我要提醒大家一点,速度的增加要合理,不能太快!

所以我们可以为自己设定目标,每天跑得更快,速度增加一点,几个月后,你会发现你的跑步速度明显更快!在这里我想提醒你,速度的增加应该是合理的,不能太快!

跑步姿势中看到一个人的跑步成绩。那些跑步节奏轻盈、姿势矫健的人通常跑得很快。那些跑步拖拉、左右摇晃的人,跑步速度一般都不好。

所以不要觉得自己的跑步姿势和别人不一样,所以跑步速度潜力很大。跑步姿势越轻越有活力,跑步速度越快。

所以跑步姿势矫健,跑步速度快,其实不仅仅是因为下肢力量比较大,更是因为核心力量比较稳定。

怎样跑步又拉出一个核心力量?下面听我细细说,你就知道怎样提高跑步速度了。

核心力量是什么?

了解核心力量,首先要了解核心部位,既不是腹肌,也不是竖脊肌,而是指由腰、腹、臀、腿组成的一个整体。

我们的核心力量是指腰、腹、臀、腿四部分的协同力量。事实上,即使我们发挥核心力量,也要收紧腰、腹、臀、腿四部分。

那么核心力量的作用就是保持脊柱和骨盆的稳定,因为腰、腹、臀、腿正好包裹着脊柱和骨盆,所以腰、腹、臀、腿一绷紧,脊柱骨盆就会被包裹,变得稳定。

因此,一般来说,核心力量是指我们躯干的稳定性。躯干运动时保持稳定的能力越强,核心力量越大。

核心力量如何影响跑步速度?

为什么核心力量会影响跑步速度?知道一个部位要想发挥力量和敏捷性,就需要一个稳定的支点。

跑步时,腿不停地摆动。如果你想让你的腿发挥力量和敏捷性,这个支点是我们的躯干。躯干越稳定,大腿就越强壮和敏捷。

如果躯干不稳定,跑步时大腿方向会失控,所以落地点会更高更低,步伐会更远更近,自然跑步速度也不会更快。

另一方面,核心力量不足,躯干不稳定,会导致大腿分散力量来稳定身体。过程中,我们的膝盖很容易受伤,我们的大腿力量不能充分发挥。

因此,跑步需要躯干稳定性和强大的核心力量作为支点,以发挥大腿力量和敏捷性,提高跑步速度。

如何锻炼跑步的核心力量?

事实上,核心力量有各种各样的锻炼方法。这里我分享的是专门针对跑步的核心力量训练方法,倾向于爆发和敏捷。具体有四种方法。

抬腿。

高抬腿是跑步的核心训练方法,所以在很多体校或者田径队,很多跑步者都会用这个动作进行核心训练。

一方面,这个动作可以提高我们的核心稳定性,另一方面,它可以提高我们腿部摆动的敏捷性,使我们的跑步更好。

因此,在做高抬腿时,动作速度非常重要,我们尽量保持较高的动作速度来做这个动作,这样对跑步成绩会更有利。

2.收腹跳。

爆发的核心动作,特别能纠正我们跑步时一脚浅的问题,让核心力量更好地控制脚落地。

另一方面,这种动作也可以提高跑步时的爆发力,使我们在跑步冲刺时更加稳定和快速。

尽量选择不疼的地面进行腹跳训练。最好有泡沫垫或缓震垫。因为我们做这个动作,身体要挺直,前期很容易摔跤。

颈前深蹲。

倾向于后链核心的稳定性,即腰、臀、腿后链三个肌肉群的协调性,所以这个动作不是让你跑得更轻,而是让你跑得更稳定。

颈前深蹲也能提高下肢的基本力量,使我们跑步时膝盖更稳定,不易造成膝盖损伤。

所以练颈前蹲和颈后蹲是一样的,腰背需要挺直,膝盖需要保持中立,不能弯腰驼背,膝盖内扣。

四、单腿深蹲。

增强身体平衡的核心力量训练方法,可以使我们的跑步更加平衡,提高跑步适应性。

有些人只能在跑步机上跑步,感觉绊脚石,更不用说越野跑了,所以这种情况可以通过单腿蹲来解决。

这是单腿蹲的核心练习,所以不能使用辅助,你只能减少动作范围,但不能手持东西,这可以让你的平衡更好。

关于提高跑步成绩,使身体更轻,跑步速度更快的基本练习方法,在这里,这些训练可以作为跑步前的热身,也可以专门练习,可以在跑步中发挥积极作用。

相关阅读

  • https://www.paobuke.com/paobuxunlian/3044.html

    饭后多久可以跑步? 饭后运动减肥建议

    饭后最好半小时或者一小时以后跑步,而且最好是慢跑,尽量避免剧烈运动,因为机体进餐后胃需要初步消化食物,小肠吸收营养,大肠排除糟粕,这些组织器官的功能活动都是需要能量的,能量的来源就是血液供应的。进餐后胃肠道血液循环明显加快,如果此时马上运动就会导致消化道血液供应量下降,从而影响消化,吸收功能,所以并不提倡饭后立即跑步。

  • https://www.paobuke.com/paobuxunlian/3044.html

    1000米和800米跑步技巧

    中考体育1000米和800米必考项目,考试中全部采用电子仪器计时。必须注意的跑步的动作,起跑战术要求,呼吸方法,弯道跑,冲刺,运动中腹痛的处理,自我训练方法以及1000米和800米考试易犯错误。

  • https://www.paobuke.com/paobuxunlian/3044.html

    女人长期跑步的好处

    每个女人都有自己的梦想,或者希望自己年轻漂亮,或者希望自己能有一个完美的好身材,事实上,这些梦想并不难实现,只要你通常更注重保养,年轻美丽不是问题,通常多锻炼,控制饮食,不吃对健康有害的东西,就不会导致身体变形。跑步是一项很好的有氧运动,如果一个女人长期跑步的好处呢?今天,和跑步客一起看看。女人长期

  • https://www.paobuke.com/paobuxunlian/3044.html

    400米跑步技巧

    400米跑是一项由短跑运动员的速度,耐力和800米跑选手的耐力所组正的运动项目,是一项富有挑战性,艰苦性的比赛项目,下面给大家介绍一下400米跑步训练方法,希望能够帮助到你哦!400米

  • https://www.paobuke.com/paobuxunlian/3044.html

    有氧跑步心率多少合适

    按180-年龄作为跑步时的最大有氧心率,按最大有氧心率减10作为最低心率,日常跑步将心率控制在此心率区间。

  • https://www.paobuke.com/paobuxunlian/3044.html

    1500米跑步技巧

    1500米虽说属于中距离跑,但相比800米来说在训练和比赛中对运动员的耐力水平、速度耐力水平和专项能力水平的要求上会更高一些,既要求运动员的无氧能力,又要求运动员的有氧耐力,所以1500米可以说是中长跑项目中最难练的项目之一。

  • https://www.paobuke.com/paobuxunlian/3044.html

    晚上什么时候跑步最好

    夜跑的优点:夜里跑步可以让人缓解一天工作的压力,晚上空气含量氧较多,选择晚上进行跑步对身体的健康也是有利的,最好控制在睡觉前4个小时前。。

  • https://www.paobuke.com/paobuxunlian/3044.html

    百米跑步技巧

    一百米短跑这种运动通常不是人们用来健身的方式因为人们通常跑步健身的话会选择长跑和慢跑,其实一百米短跑对于身体来说是一项考验爆发力和速度的运动,所以比起坚持对于一百米短跑而言更加重要的是掌握一百米短跑的技巧和方法。

  • https://www.paobuke.com/paobuxunlian/3044.html

    keep如何记录跑步

    Keep致力于提供健身教学、跑步、骑行,健身饮食指导及装备购买等一站式运动解决方案。Keep可以让你随时随地进行锻炼,记录每天的训练进程。不仅如此,还可以根据不同人的体质,制定不同的计划。

  • https://www.paobuke.com/paobuxunlian/3044.html

    跑步步频与步幅

    跑步的速度,无非就是步幅与步频的关系。目前公认的最为安全的跑法就是保持180的步频,无论步幅大或小,只要保持180的步频跑步,就是较为安全的跑法。那么,为什么步频是180呢?

'); })();