跑步客

当前位置:主页 > 训练 >

跑步配速什么意思

跑步配速什么意思

时间:2021-12-17 23:43:53 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:对跑步的人来说,配速和心率是非常重要的数值。配速是指每跑一公里所用的时间,代表你跑步时的速度;心率是指跑步时心脏每分钟的跳动次数,与配速息息相关。

对于跑步者来说,速度匹配和心率是一个非常重要的值。速度匹配是指每公里跑步所需的时间,代表你跑步时的速度;心率是指心脏在跑步时每分钟跳动的次数,与速度匹配密切相关。

后台留言中选择咨询最多的问题来回答。看来这是一个比较初级的问题,老鸟可以自动忽略,但基础往往很重要。配速:是一种速度,是每公里所需的时间。如果你在标准跑道上跑一圈(400米)需要3分钟,那么你每跑1公里(1公里)就需要7分30秒。也就是说,你的配速是730。自己的配速?训练和比赛中使用运动手表或手机中的运动软件(跑圈、咕咚、keep等。这些手表或软件具有GPS定位功能,可以根据GPS数据直接计算你的即时配速,供你调整跑步速度。

心率:是指每分钟心跳的次数。心率分为静息心率和最高心率。静息心率的测试方法:起床后站立,用食指和中指触摸另一只手的脉搏,测量一分钟的晨脉次数,连续测试三天,取其平均值。起床后站立,佩戴具有心率功能的手表或心率带,通过内置电极设备测量心率。手表显示的读数稳定后,读取心率,连续测量三天,取其平均值。一般静息心率为60~100次/分,可能因年龄、性别或其他生理因素而产生个体差异。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人的心率比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。安静的状态下,成年人的正常心率为60~100次/分钟,理想心率为55~70次/分钟(运动员的心率比普通成年人慢,一般为50次/分钟左右)。静息心率:未经训练的成年人,静息心率一般为65~80bpm,但经过几个月的耐力训练,静息心率会下降。因为久经训练的心肌会比较强壮,每次跳动的血液需求会增加,所以每次运动的心率可以达到20~40%。

配速与心率的关系。

速度匹配与心率密切相关。速度匹配越快,速度匹配越高。心率和速度匹配是典型的。速度和耐力水平相同的人在心率性能上有很大差异。例如,精英跑步者在6分配速度下的心率只有130次/分,而小白跑步者在6分配速度下的心率已经高达160次/分。速度上升时,心率上升越慢,心肺功能越好;相反,情况越差。同理,停下来,心率恢复越快,心肺功能越好;在相同的速度下,你的主观疲劳感可能不完全相同。例如,在夏天跑步时,在相同的速度下,你会感到更累。此时,如果你看看你的心率,你的心率往往会更高。凉爽合适的季节,在相同的速度下,你会感觉更放松,然后你的心率会更低。

某些极端气候,如35度以上跑步,跑步看心率比看配速更重要,因为在同样的配速下,心率会更高。如果保持配速,可能会使心率过高,加重疲劳,甚至导致中暑;假设气象条件、环境、身体状况完全相同,以同样的配速跑步,你的心率会降低,这是心肺功能明显改善的表现。比如6分配速度时,原心率为155次/分。经过训练,6分配速度时心率降至145次/分,这意味着你的心脏收缩力增强,工作更经济,心脏不需要跳动这么快就能满足需求。同理,在同样的心率条件下,如果配速提高,也意味着你的心肺功能得到了改善。比如原心率150,配速6,现在心率150,配速530,意味着你可以在同样的心率下承受更高的运动强度。按照配速跑步,假设你能保持配速稳定,每次心率表现都有很大的不同。比如以6分配速跑步,今天气湿闷热,心率可能150,明天气候凉爽,明天气候凉爽;这可能是因为140次配速,明天气象条件不同。

马拉松比赛中,我们建议跑步者按照心率跑步。这是什么意思?据统计,50%以上的耐力运动员在平时的训练和比赛中会出现肠胃发脾气、腹胀、恶心、胃痛/痉挛、肠胃胀气、腹泻等各种上腹部和下腹部症状。比赛中,影响特别深。不得不责怪我的肠胃失望。肠胃问题准备已久的比赛很可能会被摧毁。赛前服用三个喇叭牌正露丸可以缓解赛前紧张引起的肠胃不适和高强度运动引起的肠胃不适。

如果你计划在4小时内完成一场全马比赛,这意味着你必须在平均54小时内跑4小时才能实现;如果你的心率在4小时内保持在160以内,那么你基本上可以实现这个目标;但是,如果一开始你的心率在165左右,那么破4的目标恐怕就不容易实现了,因为在全马比赛的后半段,由于剧烈消耗、肌肉疲劳、出汗、中枢疲劳等因素,你的心率稳定不会上升,而且你的心率稳定不会上升,但是你的心率会逐渐上升。

其实按配速跑或者按心率跑是可以的。关键是你要了解你的配速和心率的对应关系,也就是你的配速对应的心率有多高;这样,按照配速跑或者按照心率跑就不会成为纠结的事情。本质不是跑步时看心率重要还是配速重要,而是要注意。综上所述,不仅是配速重要还是心率重要,而且是遵循科学训练原则最重要。

跑步机的速度更稳定:由于跑步机是由履带传动的,当速度确定时,履带以恒定的速度旋转,跑步者的速度自然是固定的。事实上,许多跑步时间表需要更稳定的速度,在恒定的速度下,人们会跑得更舒服。跑步时,有经验的跑步者也可以适当地控制速度,但毕竟,人们不是机器,速度仍然会有一些偏差,跑步功能可以很好地锻炼跑步者的速度控制能力。

相关阅读

  • https://www.paobuke.com/paobuxunlian/3043.html

    有氧跑步心率多少合适

    按180-年龄作为跑步时的最大有氧心率,按最大有氧心率减10作为最低心率,日常跑步将心率控制在此心率区间。

  • https://www.paobuke.com/paobuxunlian/3043.html

    月经期间能跑步锻炼吗

    女性如果在月经期间没有做好保暖工作的话,可能会导致气血运行不畅,子宫快速收缩,出现疼痛感。子子宫内的经血无法尽快排出,从而淤积出现血块,除了在月经期间受凉之外,在平时喜欢吃冷饮的女性月经期间也会出现血块现象。

  • https://www.paobuke.com/paobuxunlian/3043.html

    每天跑步三公里

    每天跑步三公里会瘦吗?跑步已经成为一种时尚,减肥也被人人所追求,我们大多数人都会选择用跑步的方式来减肥,相信大家也想知道,如果我们每天坚持跑步3公里,到底需要多久才能够瘦下来呢?那么,作为资深跑者的我,一个从170斤减到130斤的胖子,不妨让大家看一下我的方法。

  • https://www.paobuke.com/paobuxunlian/3043.html

    跑步心率多少正常

    心率是用来描述心动周期的专业术语,是指心脏每分钟跳动的次数。在运动学或者在专业训练中,我们时常听到“心率”这个词,但是,很多人对于心率却知之甚少,甚至于不少人认为心率只是专业运动员才会运用的东西,而对于普通非专业的运动爱好者来说,心率只是鸡肋一般的存在,根本无需在意。如果你是这样认为的,那么就大错特

  • https://www.paobuke.com/paobuxunlian/3043.html

    MAF180心率训练法

    MAF训练法的全称是MAF180心率训练法,MAF指的是最大有氧状态。MAF训练的主要目的是打下非常强劲的有氧能力,并不仅仅限于跑步,同样适用于其他的需要耐力的任何运动,如铁人三项等。

  • https://www.paobuke.com/paobuxunlian/3043.html

    跑步心率多少合适减肥

    心率高时,人体需要摄入大量氧气,呼吸效果会增强,身体会同时分解脂肪,排出二氧化碳。最大心率的计算公式是:220-年龄=最大心率。

  • https://www.paobuke.com/paobuxunlian/3043.html

    跑步配速是什么意思

    每个人的身体状况和运动功能都不一样,相应的配速也会不一样。所以,需要按照自身的运动机能、身体状况、年龄层次等客观因素来调整适合自身的配速。假设天气状况、环境、身体状况都完全相同,以同样的配速进行跑步,你的心率会有所下降,心肺功能明显改善。

'); })();