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怎样跑步跑得快

怎样跑步跑得快

时间:2021-12-17 23:28:53 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:跑得快,心跳就快,反之则慢。所以跑步过程中,我们可以通过心率水平来控制配速。经典跑步著作《丹尼尔斯经典跑步训练法》在谈到轻松跑的配速问题时说,轻松跑的心率应控制在最大心率的65%至78%之间。以此心率指标为基础,作者还列出了相应的轻松跑的配速范围。

如果你听过专业运动员谈论他们的月跑量,认为大跑量是成功的关键,你在某种程度上是对的。

许多研究表明,跑步里程与马拉松成绩有很强的相关性。大量跑步有助于提高有氧能力和跑步经济性(即跑步时身体使用氧气的效率),因此更多的跑步量可能更好。

但是减少跑步的原因有很多。如果你一直在和伤病作斗争,筋疲力尽或者想尝试新事物,是时候考虑减少跑步了。

如果…你最好少跑一点……

减少跑步并不意味着放弃跑步,因为它很容易受伤,遗传疾病,太无聊,有些人可能会放弃跑步。如果你有受伤的历史,你可以考虑减少跑步量。因为从长远来看,健康的跑步,即使不那么频繁,也比不跑步要好。

太多垃圾跑:

许多跑步者过于执着于跑步的数量而忽视了质量。跑步前,问问自己跑步的目的。无论目标是什么,每公里都应该让你更接近目标!如果你想成为一名精英跑步者。

忽视力量训练:

许多跑步者尽职尽责地完成了里程,但他们忽略了让他们更快、更强壮的一件事。力量训练和灵活性训练是避免受伤、提高步幅和加快步伐的关键。结合适当的跑步量,你将从力量训练中受益。

训练过度:

过度训练可能很难被意识到,但通常发生在跑步者跑得太多/强度太大或休息太少时。训练过度的跑步者往往表现出跑步能力下降,这让他们认为需要跑得更多。导致更多过度训练的恶性循环。过度训练的常见迹象包括过度疲劳、嗜睡、缺乏训练动力或热情、抑郁或焦虑、睡眠不足、体重减轻或食欲不振、疾病或伤害增加、静息心率增加和降低。

如果你刚开始跑步,你可能不适应跑步的强度,但如果你是一个老跑步者,你需要注意。如果您感到不舒服或有上述任何症状,请尝试减少里程或强度数周。减轻对身体的压力。

每个跑步者的训练周期都不同。找出你理想的跑步量和强度组合需要很多重复的测试,但如果你总是把跑步量放在第一位,我希望这篇文章能改变你。

跑得快,心跳快,反之亦然。因此,在跑步过程中,我们可以通过心率水平来控制配速。丹尼尔斯经典跑步训练法在谈到轻松跑步的配速时表示,轻松跑步的心率应控制在最大心率的65%至78%之间。基于心率指标,作者还列出了相应的轻松跑步配速范围。

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