如果你听过专业运动员谈论他们的月跑量，认为大跑量是成功的关键，你在某种程度上是对的。

许多研究表明，跑步里程与马拉松成绩有很强的相关性。大量跑步有助于提高有氧能力和跑步经济性（即跑步时身体使用氧气的效率），因此更多的跑步量可能更好。

但是减少跑步的原因有很多。如果你一直在和伤病作斗争，筋疲力尽或者想尝试新事物，是时候考虑减少跑步了。

如果…你最好少跑一点……

减少跑步并不意味着放弃跑步，因为它很容易受伤，遗传疾病，太无聊，有些人可能会放弃跑步。如果你有受伤的历史，你可以考虑减少跑步量。因为从长远来看，健康的跑步，即使不那么频繁，也比不跑步要好。

太多垃圾跑:

许多跑步者过于执着于跑步的数量而忽视了质量。跑步前，问问自己跑步的目的。无论目标是什么，每公里都应该让你更接近目标！如果你想成为一名精英跑步者。

忽视力量训练：

许多跑步者尽职尽责地完成了里程，但他们忽略了让他们更快、更强壮的一件事。力量训练和灵活性训练是避免受伤、提高步幅和加快步伐的关键。结合适当的跑步量，你将从力量训练中受益。

训练过度：

过度训练可能很难被意识到，但通常发生在跑步者跑得太多/强度太大或休息太少时。训练过度的跑步者往往表现出跑步能力下降，这让他们认为需要跑得更多。导致更多过度训练的恶性循环。过度训练的常见迹象包括过度疲劳、嗜睡、缺乏训练动力或热情、抑郁或焦虑、睡眠不足、体重减轻或食欲不振、疾病或伤害增加、静息心率增加和降低。

如果你刚开始跑步，你可能不适应跑步的强度，但如果你是一个老跑步者，你需要注意。如果您感到不舒服或有上述任何症状，请尝试减少里程或强度数周。减轻对身体的压力。

每个跑步者的训练周期都不同。找出你理想的跑步量和强度组合需要很多重复的测试，但如果你总是把跑步量放在第一位，我希望这篇文章能改变你。

跑得快，心跳快，反之亦然。因此，在跑步过程中，我们可以通过心率水平来控制配速。丹尼尔斯经典跑步训练法在谈到轻松跑步的配速时表示，轻松跑步的心率应控制在最大心率的65%至78%之间。基于心率指标，作者还列出了相应的轻松跑步配速范围。