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四百米跑步技巧

四百米跑步技巧

时间:2021-12-17 21:54:21 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:四百米跑步技巧在里边起到了决定性的作用,在我们跑步的时候,体育场可以帮助我们减少体能的消耗,同时还能够避免身体受到不必要的受伤情况。跑步的时候如果想让自己跑得更快更好,大家可以试一试自己的改变跑步方式方法,学习一些跑步的技巧,对于身体来说是一个极大的帮助。

400米跑的竞技水平和运动成绩的提高比较复杂,速度不是唯一重要的内容,身体的耐力也起着关键作用。身体能量供应系统的特点。生理学和运动力学的角度来看,400米跑是非氧耐力的。由于其消耗的能量来自(ATP)三磷酸腺甘和(CP)磷酸肌酸,以及肌糖元,在跑步过程中不断分解提供能量,产生大量乳酸,导致乳酸积累,因此身体的抗疲劳和乳酸分解能力非常重要。这种能量供应过程涉及磷酸原元。

糖酵解和有氧氧氧化三个功能系统,但由于400米跑步的项目特点,糖酵解功能系统占了绝大多数。为了更好地实现这一功能系统的作用,需要在日常训练中不断改进技术动作,如摆臂和踏板的姿势、肌肉的力量、速度、爆发力等。从而提高400米跑的竞争水平和运动成绩。

技巧一:强度间歇训练法训练法

良好的训练能力对于运动员来说非常重要。安排强力间歇训练。使用:(1)00×(66~间歇6分钟。22)(30米+20米+100米)(4~时间提)组,3~4分钟,7分钟(3)(300米快+55米冲刺慢跑)(300米快+555米冲刺慢跑)。间歇0~5),高度和轻度的控制应在90%~9%之间,同时安排1~2次的0米跑加0米跑加10米跑加10米跑。高度和轻度的控制应在90%~9%之间,同时安排1~2次的0米跑加和0米跑步的特殊点加上100米跑步和10米跑步。

技巧二:大腿驱动小腿。

一般关于跑步姿势有大腿驱动小腿这句话,一般不太引人注目。其实更重要。

主要有以下两个因素:

第一,大节带动小腿的速度可以提高。加快频率。大家都知道踢腿的动作是大腿带动小腿,跆拳道横踢,散打鞭腿,足球踢足球,游泳打水等等。为什么要大腿带动小腿?可能有助于腰部的力量。自由泳中,手推水后,小臂立即放松,大臂带动小臂向前伸展。此时此刻是自由泳最快的环节的环节

这些相似性可能是由人体结构引起的。相同的结构决定了在达到相似效果时必须采用相似的动作。生理卫生的话来说,它结构决定功能。

第二,这可以帮助小腿放松。每次训练后,我的小腿都很紧张,但现在即使我跑步,我的小腿也很软。可能与此有很大关系。

技巧二:前脚掌先着地。

脚掌先着地有以下两个优点:

第一,脚接触地面时间短。

更好地缓冲落地时膝盖的冲击力。

因此,如果你想提高速度,练习前脚着地。但是,无论是脚底还是脚跟先着地,在接触地面的瞬间,都要迅速过渡到全脚着地。

 

附赠:日常一周训练计划表。

周一。

早操4000米,每公里3分45秒~3分50秒,通过有氧训练改善心肺功能。注意韧带拉伸和跑步的技术纠正。

下午:速度训练,训练内容:30米X4次,60米X4次,120米X3次(主要在弯道上,模拟起跑后的加速过程)。

素质训练:小负荷半蹲,负重直膝跳,快速低强度卧推,腰腹肌练习。

周二。

专用力量,抓取40~50kgX3~4组X3次。深蹲,小腿屈伸,卧推70%~90%X6~8组X3~6次。

100米X4次X2组(需要积极扒地,以便在跑步过程中实现短支撑和前进),慢跑放松。

周三。

早操4000米。周一要求。

下午:跑步能力练习。X2组200米变速跑X8次(每200米需要27~27.5秒,中间走100米休息,100米不超过1分钟)。

周四。

特殊力量,深蹲,小腿屈伸70%~90%X6~8组X3~6次。半蹲40%~60%X10~12次X3~5组卧推40%~60%X12~15次X3~5组。

100米X4次X2组(需要积极扒地,以便在跑步过程中实现短支撑和前进)。

负重弓箭步行40米X4次(这个练习可以很好的扩大跑步辐射,是400米跑步的重要要求)。

慢跑放松。

周五。

早操4000米。

下午:跑步能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。

周六。

特殊耐力600米X2次(1分28~1分30秒,间歇10分钟),特殊速度300米X2次(37秒5~38秒,间歇10分钟)(注:超特殊距离600米训练可大大提高无氧糖酵解。300米是提高速度耐力)。

周日。

休息,通过这个阶段的训练可以大大提高跑步能力。技术上有所提高,为下一阶段的训练打下了良好的基础。

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