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正确的跑步姿势分解图

正确的跑步姿势分解图

时间:2021-11-03 14:58:34 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:正确的跑姿示范拥有合理跑姿的目的,是耗能少、效率高、预防受伤。也就是让我们跑得“更快,更远,不受伤”。

  正确的跑姿示范

“更快,更远,不受伤”。

  拥有合理跑姿的目的,是耗能少、效率高、预防受伤。也就是让我们跑得合理的跑姿,包括以下几点:

正确的跑步姿势分解图

  1、上半身头部保持正直,挺胸收腹,并略微前倾

正确的跑步姿势分解图

  2、正确摆臂半握拳,拇指放松搭在食指上,不要用力拽紧拳头,屈肘90度摆臂幅度不超过身体正中线,“前不露肘,后不露手”

正确的跑步姿势分解图

正确的跑姿是技术、力量、柔韧性和协调性的完美结合。

正确的跑步姿势分解图

  3、控制步幅,略微前倾控制步幅不要过大,着地点靠近臀部下方,着地时膝关节保持弯曲身体略微前倾,10-15度是合理的身体前倾角度当你用正确的跑姿跑起来,会发现非常轻盈而自然,现在就试试吧。而此时,你也许会发现,即使按照图片示范,纠正了跑姿,却难以一直保持正确姿势跑下去,总会回到自己原本习惯的状态。这是因为想要真正纠正并形成习惯,让身体各个部位有了正确的发力感知,形成肌肉记忆,才会真正拥有自然而正确的跑步姿势。

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