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正确跑步前的热身运动

正确跑步前的热身运动

时间:2021-11-03 03:43:56 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:跑步前的拉伸运动很重要。如果跑步拉伸正确,跑步减肥会成功一半。一、跑步前拉伸的好处?你还在跑步吗?你还在直接跑步吗?你可能忽略了跑步前拉伸的好处。跑步前拉伸不仅是热身运动,也有助于我们减肥。

正确跑步前的热身运动

导语:随着夏天的到来,我想小姐姐们都很关心减肥。你还在跑步吗?炎热的夏天,汗流浃背,却没有减肥。为什么?其实跑步前的拉伸运动很重要。如果跑步拉伸正确,跑步减肥会成功一半。

一、跑步前拉伸的好处?

  你还在跑步吗?你还在直接跑步吗?你可能忽略了跑步前拉伸的好处。跑步前拉伸不仅是热身运动,也有助于我们减肥。下面介绍一下跑步前拉伸的好处。

1、预防肌肉无力

  长时间的拉伸运动,防止我们的肌肉无力,达到锻炼肌肉的效果,使我们的肌肉更强壮,避免肌肉无力。

2、减少肌肉拉伤的危险

正确跑步前的热身运动

跑步前做拉伸运动,相当于让身体提前运动,防止跑步时肌肉劳损等危险。

3、增加氧气运输

  跑步之前的伸展运动,帮助我们进行有氧呼吸,帮助身体把需要的氧气输送到身体的每一个部位,同时把不需要的垃圾排出体外。加速体内氧气的传输过程。

4、增加关节的活动范围

  跑步时,我们下肢的压力是身体的整体重力,下肢的关节压力很大,拉伸运动可以缓解我们每个关节的压力。

5、助力减肥

  跑步前,我们的身体处于懒惰的状态。如果我们做拉伸运动,我们可以让身体提前运动,即脂肪提前燃烧,达到减肥的效果。

二、跑步前的拉伸运动有哪些?

  经过前面的介绍,我们都知道拉伸的好处。跑步前的拉伸不仅可以增加身体的灵活性,还可以减少肌肉阻力。要了解拉伸,我们首先需要了解几种拉伸方法。让我们介绍一些拉伸动作。

动作一:最伟大拉伸

正确跑步前的热身运动

双腿向前移动,双手与双脚平行,躯干旋转,双手向上,眼睛向上看,保持1-2秒,左右腿交替。

动作二:站姿转髋

正确跑步前的热身运动

身体直立,但不要崩得太紧,骨盆保持稳定,大腿和小腿成90度角,小腿开始向外划,左右腿交替5-6组,注意动作规范。

动作三:站姿抬膝

  双手握住膝盖,向上抬,注意抬腿的力度和高度,不要伤害腿部肌肉,也是左右腿交替。

动作四:踝关节绕环

正确跑步前的热身运动

这个动作主要是锻炼脚踝。首先,脚着地,脚随脚尖绕圈,左右脚交替进行。

动作五:高抬腿

  身体直立,大腿和小腿成90度角,然后轻轻落地,左右腿来回交替。

三、结语

  夏天跑步是一件很痛苦的事情。累得喘不过气来,汗流浃背,但可能还没有达到减肥的目的,所以跑步前可能会忽略拉伸。拉伸可以增加我们身体的灵活性,放松我们的肌肉,也可以让我们的减肥效果更加明显。希望推荐的拉伸运动有一定效果。

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