导语：随着夏天的到来，我想小姐姐们都很关心减肥。你还在跑步吗?炎热的夏天，汗流浃背，却没有减肥。为什么?其实跑步前的拉伸运动很重要。如果跑步拉伸正确，跑步减肥会成功一半。

一、跑步前拉伸的好处？

　　你还在跑步吗?你还在直接跑步吗?你可能忽略了跑步前拉伸的好处。跑步前拉伸不仅是热身运动，也有助于我们减肥。下面介绍一下跑步前拉伸的好处。

1、预防肌肉无力

　　长时间的拉伸运动，防止我们的肌肉无力，达到锻炼肌肉的效果，使我们的肌肉更强壮，避免肌肉无力。

2、减少肌肉拉伤的危险

跑步前做拉伸运动，相当于让身体提前运动，防止跑步时肌肉劳损等危险。

3、增加氧气运输

　　跑步之前的伸展运动，帮助我们进行有氧呼吸，帮助身体把需要的氧气输送到身体的每一个部位，同时把不需要的垃圾排出体外。加速体内氧气的传输过程。

4、增加关节的活动范围

　　跑步时，我们下肢的压力是身体的整体重力，下肢的关节压力很大，拉伸运动可以缓解我们每个关节的压力。

5、助力减肥

　　跑步前，我们的身体处于懒惰的状态。如果我们做拉伸运动，我们可以让身体提前运动，即脂肪提前燃烧，达到减肥的效果。

二、跑步前的拉伸运动有哪些？

　　经过前面的介绍，我们都知道拉伸的好处。跑步前的拉伸不仅可以增加身体的灵活性，还可以减少肌肉阻力。要了解拉伸，我们首先需要了解几种拉伸方法。让我们介绍一些拉伸动作。

动作一：最伟大拉伸

双腿向前移动，双手与双脚平行，躯干旋转，双手向上，眼睛向上看，保持1-2秒，左右腿交替。

动作二：站姿转髋

身体直立，但不要崩得太紧，骨盆保持稳定，大腿和小腿成90度角，小腿开始向外划，左右腿交替5-6组，注意动作规范。

动作三：站姿抬膝

　　双手握住膝盖，向上抬，注意抬腿的力度和高度，不要伤害腿部肌肉，也是左右腿交替。

动作四：踝关节绕环

这个动作主要是锻炼脚踝。首先，脚着地，脚随脚尖绕圈，左右脚交替进行。

动作五：高抬腿

　　身体直立，大腿和小腿成90度角，然后轻轻落地，左右腿来回交替。

三、结语

　　夏天跑步是一件很痛苦的事情。累得喘不过气来，汗流浃背，但可能还没有达到减肥的目的，所以跑步前可能会忽略拉伸。拉伸可以增加我们身体的灵活性，放松我们的肌肉，也可以让我们的减肥效果更加明显。希望推荐的拉伸运动有一定效果。