赛前不要吃巧克力等甜食。了解对手，评估自己的水平，做好赛前准备，穿着舒适的运动服，系好鞋带。赛前，做压腿、压腰、转体等运动，还要慢跑10分钟，做2-3个30米的加速跑，让身体尽快进入状态。因此，在跑步之前，你需要纠正你错误的跑步姿势，以便在整个过程中顺利进行。

　　跑前准备。

　　1.赛前30分钟适当喝水补充液体，但需要注意的是，最好喝高浓度的葡萄糖水，尽量喝饮料或开水。

　　2.赛前不要吃巧克力等甜食。你可以吃少量补充能量的食物，为身体提供足够的能量，避免运动过程中能量消耗过多，导致头晕等不适。

　　了解对手，评估自己的水平，做好赛前准备，穿着舒适的运动服，系好鞋带。

　　赛前，做压腿、压腰、转体等运动，还要慢跑10分钟，做2-3个30米的加速跑，让身体尽快进入状态。

　　跑步时。

　　跑步姿势要正确。

　　跑步动作不正确，人容易受伤。因此，在跑步之前，你需要纠正你错误的跑步姿势，以便在整个过程中顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，手臂上下稍微弹动。跑步时，身体向前倾，大腿向前抬，脚趾向前，落地轻柔，动作放松。

　　呼吸规律。

　　长跑时要注意呼吸方式和节奏。一般两步一吸或三步一吸比较好，节奏不要波动太大。如果体力不足，调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧气量，避免冷空气直接吸入，刺激支气管。

　　控制腹肌。

　　腹肌适度紧张有助于提高速度。长跑时，你需要控制腹肌，不要让胃下垂，以减少阻力，锻炼肌肉。每天，我们还应该增加腹肌的训练。

　　扩展数据：

　　匀速跑是取得优异成绩、减少疲劳的更好方法。一般来说，匀速跑是指运动员合理分配体力，以均匀的速度跑完整个过程。可以提前制定跑步计划，比如每圈花多少时间，用什么速度，这样可以知道，更有信心跑步。

　　此外，匀速跑的节奏相对固定，大脑皮层的兴奋和抑制过程相对固定，对大脑皮层的刺激作用相对较小。同时，身体消耗的能量也很小，这非常有利于节省体力，延缓疲劳。因此，匀速跑是一种很好的跑步方式，可以让跑步者取得更好的结果，而且不会太累。