跑步客

训练

跑步训练的一些小技巧,有的跑者可能没想到会有那么大的益处。实际上,综合运用一些小技巧和方法,会让跑者有意想不到的收获。

当前位置:首页 > 训练 >

列表

  • 100米跑步的技巧

    100米跑步的技巧

    100米跑步算是比较剧烈的运动,需要注意自己是否能承受得住,否则会适得其反。在跑步之前一定要先了解自己的身体状况,并且要掌握一定的跑步技巧。那么关于100米跑步你知道哪些技巧。

    2021-12-07 38
  • lsd跑步训练方法

    lsd跑步训练方法

    长距离慢跑是跑者平时最惯用的跑法,即LSD训练。它主要指以中等强度保持较长时间的慢跑。通过LSD训练可以给身体带来一系列好处,从而为跑者打造坚实的有氧基础。

    2021-12-01 45
  • 长跑训练方法和技巧

    长跑训练方法和技巧

    长跑最有效的训练方法就是变速跑or间歇跑训练,想要达到16分,那么标准的长跑动作,弯道技巧,呼吸节奏的把握也要达到半专业水平。

    2021-11-26 58
  • 1500米长跑正常人时间

    1500米长跑正常人时间

    1500米长跑,正常人大概需要5-6分钟。稍微加强锻炼,你不到5分半钟就能跑完,优秀的甚至5分钟就能跑完。考试的话,还需要一段比较长的训练时间。只是锻炼健身,这个速度完全没问题。

    2021-11-26 42
  • 1000米跑步标准成绩

    1000米跑步标准成绩

    但其实,跑步并不是很苦难的事情,而且中考跑步米数通常都是男生1000米,女生800米,想要在规定时间内完成的话,还是比较简单的。可以尝试体育老师公认“省力”的跑步方式,学生体育成绩不会差,能够一鼓作气到终点。女子800米和男子1000米必考项目是“压轴”项,顺序安排在所有考试项目的最后。跑步项目采用

    2021-11-21 42
  • MAF180心率训练法

    MAF180心率训练法

    MAF训练法的全称是MAF180心率训练法,MAF指的是最大有氧状态。MAF训练的主要目的是打下非常强劲的有氧能力,并不仅仅限于跑步,同样适用于其他的需要耐力的任何运动,如铁人三项等。

    2021-11-05 139
  • 体测800米跑步技巧

    体测800米跑步技巧

    很多即将参加测试的大中小学生都有这样的疑惑,有没有什么办法可以在体测考前进行一次突击,“提前几个月练是不可能练的,这辈子就不可能练!相信很多人”面对体测中的800米跑步,都是万分的厌恶,很多人每次测试完的感慨就是,“这辈子再也不想跑了。”既然如此,为了保全成绩和减少痛苦,最有效的方法就是尽量少犯错误

    2021-11-03 42
  • 跑步的正确姿势 (方法与呼吸)

    跑步的正确姿势 (方法与呼吸)

    跑步虽然是最常见的锻炼方法,但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。有人可能有疑问:“跑步不就是比走路快点,跑起来就可以吗?”如果这样想就大错特错了,新手菜鸟学起来!跑步姿势概况:头部自然、眼平视、收腹、含胸、上体稍前倾;上肢肘关节自然弯曲,以肩为轴

    2021-11-03 67
  • 正确的跑步姿势分解图

    正确的跑步姿势分解图

    正确的跑姿示范拥有合理跑姿的目的,是耗能少、效率高、预防受伤。也就是让我们跑得“更快,更远,不受伤”。

    2021-11-03 59
  • 怎样增加跑步速度

    怎样增加跑步速度

    你对自己的跑步速度不满意吗?要不要提高跑步速度,却苦于找不到办法?你有没有找到方法和技术,却不知道怎么用?今天,我们将带您一步一步了解如何发展我们的跑步速度,从姿势、技术到跑步训练,从理论到实践,帮助您提高跑步速度!跑步过程中的速度分为加速阶段和最大速度阶段两个阶段。顾名思义,加速阶段就是速度不断增

    2021-11-03 51
  • 正确跑步前的热身运动

    正确跑步前的热身运动

    跑步前的拉伸运动很重要。如果跑步拉伸正确,跑步减肥会成功一半。一、跑步前拉伸的好处?你还在跑步吗?你还在直接跑步吗?你可能忽略了跑步前拉伸的好处。跑步前拉伸不仅是热身运动,也有助于我们减肥。

    2021-11-03 37
  • 中考800米跑步技巧

    中考800米跑步技巧

    800米测试运动员的耐力、技能和基本技能。如果平时不练习,暂时上场,很难取得好成绩。当然,你必须掌握800米跑步的技巧,否则跑得太慢,很难在比赛中获胜。跑800米,要想节约体力,需要掌握一定的技能,不断提高自己的素质。

    2021-11-03 26
  • 中年人跑步注意事项

    中年人跑步注意事项

    众所周知,运动与健身是保障健康的一种方式,中年人的身体状况在下降,因此有必要进行体育锻炼,那么中年人怎样才能更好地锻炼呢?下面是中年人的运动与健身方式建议,请大家学习。中年男子的运动方式预热。以跑步为主,热身的基本理念就是唤醒肌肉,让身体和肌肉知道我们即将要做的一系列训练。因此准备活动不能太激烈,应

    2021-11-03 33
  • 中学生1500米跑步技巧

    中学生1500米跑步技巧

    赛前不要吃巧克力等甜食。了解对手,评估自己的水平,做好赛前准备,穿着舒适的运动服,系好鞋带。赛前,做压腿、压腰、转体等运动,还要慢跑10分钟,做2-3个30米的加速跑,让身体尽快进入状态。因此,在跑步之前,你需要纠正你错误的跑步姿势,以便在整个过程中顺利进行。

    2021-11-02 25
  • 马拉松半程训练备战方案

    马拉松半程训练备战方案

    一、训练篇(一)第一个月:日常训练+长距离拉练(共四组),以提升耐力为主1、日常训练5公里:周一、周三、周五(共三次),推荐晨跑,如果时间冲突,也可晚上进行训练。马拉松比赛都在上午开始。2、长距离拉练10公里:周日(周六)一次,推荐晨跑3、10公里测试最后一周的周日,全力测试(二)第二个月:日常训练+速度训练+力量训练1、日常训练8公里:周三、周五各一次2、速度训练:间歇训练+节奏跑周日(周六)一次间歇训练:全速跑200m,慢走休息与跑200m同样的时间,重复10组;节奏跑:全速跑800m,休息与跑800

    2021-10-29 48
  • 跑步配速是什么意思

    跑步配速是什么意思

    每个人的身体状况和运动功能都不一样,相应的配速也会不一样。所以,需要按照自身的运动机能、身体状况、年龄层次等客观因素来调整适合自身的配速。假设天气状况、环境、身体状况都完全相同,以同样的配速进行跑步,你的心率会有所下降,心肺功能明显改善。

    2021-10-29 98
  • 1000米跑步需要注意哪几点

    1000米跑步需要注意哪几点

    1000米跑,可能很多人都经历过,这是长跑中比较难的一步,如果想跑得轻松一点,还是有一些办法的。长距离跑时;需要注意以下几点:1、跑步的热身技巧。1、对热身不要草率地处理。没有热身或热身不足都有引起肌肉肌腱拉伤的危险,心跳速度突然升高也会加重跑步时的不适感。2、温度比较低的时候,可以适当延长热身的时间,这样可以让体温慢慢上升到合适的温度。3、在进行各种热身运动的间隙时,不要静止太久,这样会降低使体温升高的热身效果。不管是天冷还是天热,一定要及时补充水分。但是,这并不是要求你一口气喝很多水。建议多饮水,多频

    2021-10-29 37
  • 400米跑步的技巧

    400米跑步的技巧

    400米跑是一项由短跑运动员的速度,耐力和800米跑选手的耐力所组正的运动项目,是一项富有挑战性,艰苦性的比赛项目

    2021-10-29 45
  • 科学跑步的落脚方式

    科学跑步的落脚方式

    科学跑步的落脚方式减少跑步对关节的损伤,一定要调节跑步的姿势,跑步是有正确的落脚点,如果落脚姿势正确,膝盖处的弯曲能够得到很好的缓冲,不会对于膝关节受到损伤。

    2021-10-29 52
  • 女生跑步后简单的拉伸

    女生跑步后简单的拉伸

    女生跑步后的这七个拉伸动作虽然简单,但是可以很好的拉伸肌肉,使肌肉线条更加流畅,加速乳酸的排出,也有利于身体的恢复。

    2021-10-29 38
  • 跑步的基本常识和正确方法

    跑步的基本常识和正确方法

    只有掌握跑步的正确方法,才能达到强身健体或减肥塑形的效果。如果没有掌握正确的跑步方法,不仅达不到这样的效果,还可能在运动中受到伤害,跑步训练需要学习的常识还是很多的,想要长久地坚持下去需要了解更多相关常识。

    2021-10-29 53
  • 10公里跑步标准时间

    10公里跑步标准时间

    10公里的跑步训练难度要高出很多,这就涉及到了跑步配速、跑步姿势、步频等细节,跑步10公里,世界冠军实力的能在25分钟以下,一般长跑专业运动员能跑进40分钟,业余的40几分钟左右等标准时间。

    2021-10-29 260
  • 跑步呼吸正确方法

    跑步呼吸正确方法

    人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低。  跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节

    2021-10-29 281
  • 跑步前的热身运动

    跑步前的热身运动

    针对初级跑者和进阶跑者,原地模拟跑、肌肉动态牵拉外加肌肉激活是被主流认可的热身方式。2 肌肉动态牵拉:每个动作完成12次,一组。上述8个热身动作每个完成1-2组,每组持续10-15秒,就可以达到短时高效激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。

    2021-10-29 56
  • 跑步的正确姿势

    跑步的正确姿势

    身体姿态之中手臂和肩部的姿势同样重要,在跑步时,应当双肩水平并且下压,同时朝着身体运动的方向自然的摆动手臂,而不是刻意的提高手臂摆动时的频率以及幅度,不可向外摆臂,或过度夹紧身体,不然可能会造成胸部、腋窝摩擦擦伤。

    2021-10-29 93