跑步客

跑步训练

跑步训练是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。一项健康的训练运动,适合广大健身者和运动员。长期坚持科学的长跑训练有助于提高跑步水平和身体素质。

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  • 400米跑步的技巧

    400米跑步的技巧

    400米跑是一项由短跑运动员的速度,耐力和800米跑选手的耐力所组正的运动项目,是一项富有挑战性,艰苦性的比赛项目,下面给大家介绍一下400米跑步的技巧训练方法,希望能够帮助到你哦!

    2021-09-15 2
  • 科学跑步的落脚方式

    科学跑步的落脚方式

    跑步看似每个人都会,但是绝大部分的人跑步落脚点姿势都是错误的。错误的跑步姿势会让小腿变粗,而且很容易拉伸肌肉,快点来纠正一下自己的错误跑步姿势吧。一、从头到脚,跑步姿势全get!1、头和肩的正确姿势动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。脊柱挺直,肩膀向后,身体稍微前倾。头抬起,下巴与地面平行。头不要往上看,保持平视。2、手臂的正确姿势动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右

    2021-09-15 8
  • 女生跑步后简单的拉伸

    女生跑步后简单的拉伸

    相信跑步这个简单的运动方法,每个人都不陌生,跑步适合很多人,适合年长者和儿童,通过跑步锻炼身体,塑造完美的体形,跑步也能帮我们消除很多身体上的多余脂肪,但跑步后还有一个更重要的环节,就是拉伸。其实如果我们运动后及时拉伸,帮助肌肉不那么紧绷,是可以杜绝这种情况发生的,在运动完后,及时做些拉伸运动或者普拉提运动,就不用担心腿会变粗了。

    2021-09-03 14
  • 跑步的基本常识和正确方法

    跑步的基本常识和正确方法

    我之前跑完步第二天经常觉得腰酸背痛,还以为是睡觉没睡好,后来才知道是低着头跑步的原因,后来严格保持头部中立,不低头,不探脖子,发现跑完根本不会有腰酸背痛的感觉,效果立竿见影。初学者,尤其是以前很少运动的上班族,不推荐上来就狂跑半小时,在这2周的过渡期里,更推荐走跑结合的“法特莱克有氧走跑”。

    2021-09-03 9
  • 10公里跑步标准时间

    10公里跑步标准时间

    最全马拉松配速表配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,是英文pace的音译。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。无论是全程还是半程,记住马拉松比赛的第一原则:匀速!匀速是马拉松之魂!

    2021-09-03 10
  • 跑步呼吸正确方法

    跑步呼吸正确方法

    人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低。  跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节

    2021-08-27 15
  • 跑步前的热身运动

    跑步前的热身运动

    针对初级跑者和进阶跑者,原地模拟跑、肌肉动态牵拉外加肌肉激活是被主流认可的热身方式。2 肌肉动态牵拉:每个动作完成12次,一组。上述8个热身动作每个完成1-2组,每组持续10-15秒,就可以达到短时高效激活肌肉、兴奋神经、调动心肺的作用。

    2021-08-25 14
  • 跑步的正确姿势

    跑步的正确姿势

    身体姿态之中手臂和肩部的姿势同样重要,在跑步时,应当双肩水平并且下压,同时朝着身体运动的方向自然的摆动手臂,而不是刻意的提高手臂摆动时的频率以及幅度,不可向外摆臂,或过度夹紧身体,不然可能会造成胸部、腋窝摩擦擦伤。

    2021-08-20 12
  • 跑步配速是什么意思 科学跑步减肥心率控制在多少

    跑步配速是什么意思 科学跑步减肥心率控制在多少

    每个人的身体状况和运动功能都不一样,相应的配速也会不一样。所以,需要按照自身的运动机能、身体状况、年龄层次等客观因素来调整适合自身的配速。假设天气状况、环境、身体状况都完全相同,以同样的配速进行跑步,你的心率会有所下降,心肺功能明显改善。

    2021-08-19 29