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《丹尼尔斯经典跑步训练法》作者:杰克·丹尼尔斯 高清扫描pdf

《丹尼尔斯经典跑步训练法》作者:杰克·丹尼尔斯 高清扫描pdf

时间:2021-09-06 03:22:58 来源: 作者:
导读:理解了VO2最大摄氧量,以及书里详尽的VO2对应的训练表格,完全把我从小白带到了一个跑步的新世界里。想起来,这是2019给我最大的惊喜,从此跑步完全是新的体验。丹尼尔斯还有一个我非常欣赏的思想“最划算的跑量”,长跑再也不是痛苦而是最刺激的运动,能少点就要少点,能偷懒就要偷懒(不知道我这种解释会不会带偏)偷啊偷,是不是很刺激?还有就是他详尽的表格,无论你现在处在什么水平,都能开始或者继续你的训练,真是一网打尽,高枕无忧

丹尼尔斯经典跑步训练法
内容简介

首运动生理学家杰克丹尼尔斯博士的VDOT(最大摄氧量)原则备受推崇,并且已经过了研究测试和结果验证,他会全程指导你的训练,让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。 本书提供了一种系统化的科学训练法,包含大量的数据和图表,是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖:
①跑步新法则;
②训练和跑步技巧的重要原则,对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正,强调了坚持训练原则的重要性;

目录

各方赞誉
推荐序 最卓越的跑步教练
引言 怎样训练才最好
第1章 跑步的基本法则
成功要素
丹尼尔斯的跑步法则
第2章 如何进行训练
极端的训练方式
8项训练原则
制订训练计划
步频
跑步时的呼吸
第3章 关注自己的体能
有氧能力和跑步效率
跑步变量和改善
训练跑中的心率
绝对O2
有关训练和比赛的个人资料
第4章 选择恰当的训练类型
轻松跑
马拉松配速跑
乳酸门槛跑
间歇训练
重复训练
跑步机训练
第5章 用VDOT设定训练配速
用VDOT来建立训练强度
记录训练强度
达到基于VDOT的表现等级
第6章 赛季训练
将训练季阶段化
必要时要改变阶段的长度
周计划样例
赛季计划样例
第7章 体能训练
白色启动计划
红色中级计划
蓝色高级计划
金色精英计划
第8章 高海拔训练
高海拔:最佳训练场地?
高海拔对于表现的影响
游泳运动员和跑者间的比较
关于高海拔训练和比赛的一些思考
第9章 800米训练
训练4阶段
训练速度
每周32~48公里的训练
每周64公里的训练
每周80~97公里的训练
第10章 1500米~3.2公里训练
训练4阶段
每周48公里的训练
每周72公里的训练
每周97公里的训练
第11章 5~10公里训练
训练4阶段
每周64~80公里的训练
每周97~112公里的训练
第12章 越野跑训练
采用保守出发的方法
准备比赛
制订赛季计划
第13章 半程马拉松训练
训练4阶段
半程马拉松比赛战术
第14章 马拉松训练
新手训练
2Q计划
以4周为周期
以5周为周期
最后18周的计划
最后12周的计划
第15章 休整期和辅助训练
休整
调整训练的跑量或时长
加入辅助训练
附录A 有氧能力测试规程
附录B 相同配速、不同距离下消耗的时间
附录C 时间和配速的转换
附录D 高强度训练
致谢
译者后记

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