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产妇满月后适合跑步减肥吗

产妇满月后适合跑步减肥吗

时间:2021-10-29 17:13:00 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:女人一旦成为母亲,会永远告别美好的身材吗?紧绷平坦的小腹,没有脂肪的臀部,纤细的四肢真的远离母亲吗?母乳妈妈能减肥吗?产后什么时候开始减肥最好?如何兼顾母乳喂养和减肥?以上是每一个即将成为或已经成为母亲的女性关心的问题。今天就来说说产后减肥这个话题。

女人一旦成为母亲,会永远告别美好的身材吗?紧绷平坦的小腹,没有脂肪的臀部,纤细的四肢真的远离母亲吗?母乳妈妈能减肥吗?产后什么时候开始减肥最好?如何兼顾母乳喂养和减肥?以上是每一个即将成为或已经成为母亲的女性关心的问题。今天就来说说产后减肥这个话题。

坐月子多少天才算满月?

坐月子是指孕妇产后用一个月或多月的时间进行休养。从社会学和医学的角度来看,“坐月子“是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。满月其实和平时的一个自然月是一样的。

误区

产后减肥不宜早

一般认为产后身体虚弱,要多补充,多休息。其实产后6周可以适当运动。产后6个月是身体恢复的关键时期。如果6个月后减肥或者减肥不成功,以后只会更难减肥。

产后身体恢复的速度因人而异。如果调整得当,产后6个月基本可以恢复孕前身材。建议新妈妈产后瘦身计划分时间进行:

产后6周以内:主要以休息和调养为主,让身体尽快恢复;

产后6~2个月:如果产后42天复查无异常,新妈妈可以开始运动,比如室内慢走,简单的瑜伽动作;

产后2~3个月:可适当增加户外运动,如散步、慢跑等。每次运动半小时,身体微微出汗最好,可以加速新陈代谢,有助于减肥;

产后3个月及以后:如果身体没有异常,可以恢复到孕前的运动水平,相应增加运动时间和强度。

误区

哺乳期不宜减肥

很多人认为哺乳期不能减肥,否则牛奶会减少;还有人说哺乳期运动会让身体产生乳酸,此时的牛奶不适合宝宝。以上都是扯淡。断奶后减肥已经过了产后身体恢复的黄金时期。

母乳喂养本身消耗母亲的能量,可以促进母亲的新陈代谢,是一种健康的产后减肥方式。母乳喂养当然可以减肥,母乳喂养的妈妈可以配合适当的运动,比如在床上踩自行车,抬腿,减肥效果更好。

误区

孕期多吃是补胎

虽然都是产后瘦身,产后减肥,但其实要从孕前和孕期开始规划。孕期多吃,宝宝可能更大,但最明显的增重是孕妈妈本人!芝麻酱多次告诉大家,孕期一定要控制体重,整个孕期增重25斤就够了,不仅是为了产后快速恢复,也是为了孕妇和宝宝的健康。如果不想产后变胖,孕期要均衡饮食,闭上嘴,迈开腿!

产后瘦身食谱推荐

催奶不胖汤:用鲈鱼、葱姜煲汤,一般产妇都适合,而且富含蛋白,既可催奶,又不会发胖,新妈妈可以天天喝。

健脾化湿汤:用淮山、莲子、薏仁、大枣、陈皮炖排骨汤,可健脾化湿,特别适合那些大便稀软、有气无力的脾虚型产妇。

补中益气汤:用党参、北芪、陈皮煲瘦肉汤,可以消肿、理气,特别适合那些怕冷、尿频、中气不足的产妇。

清肝热茶饮:用干玫瑰泡水喝,既可清肝热,又可消除脂肪,特别适合那些湿热体质的产妇。

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