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每天跑步多长时间才能减肥

每天跑步多长时间才能减肥

时间:2021-10-29 17:13:00 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:跑步是减肥比较好的一种运动方式,一般都是选择慢跑。并不是每个人跑步都能达到同样的效果,因为跑步消耗的能量受到时间和速度的影响。如果想要获得更好的减肥效果,每天慢跑的时间至少要在30分钟以上。

跑步是减肥比较好的一种运动方式,一般都是选择慢跑。并不是每个人跑步都能达到同样的效果,因为跑步消耗的能量受到时间和速度的影响。如果想要获得更好的减肥效果,每天慢跑的时间至少要在30分钟以上。

有句名言叫减肥。不跑步就不能减肥!跑步不一定能减肥!你不知道我刚开始跑步减肥的时候有多惨!每天跑10km,花一个小时,累得活不下去。三个月后,我胖了两斤!

当时觉得莫名其妙。不是说只要跑就能瘦吗?原来这都是骗人的!后来问了很多跑步减肥的朋友。原来很多人和我一样,越跑越胖!每天跑多少公里才能减肥?我先从理论上和你分析一下。运动学研究表明,大多数人在开始跑步时消耗糖原,在跑步后20分钟左右开始疯狂燃烧脂肪!所以,要想达到良好的减肥效果,每天需要跑40分钟左右,一般在6km左右!想减肥,至少每天跑这么多!

但是最关键的问题是什么呢?跑步减肥不仅与跑步有关,还与你的体质、心率、饮食密切相关!如果你忽略了他们,即使你每天跑一个小时,你也不一定能减肥,这也是很多人越来越胖的原因。
 

 

那么每天跑步,怎样才能减肥呢?

1、饮食规划好的饮食规划非常重要,即使你每天跑40分钟,消耗的能量也是有限的,如果你吃得比消耗的多,那你只能胖,不能瘦!因此,我们应该吃低热量、低脂肪、营养丰富的食物!牛奶,鸡蛋,水果,优质肉类,谷物,全谷物,蔬菜沙拉!这类食物可以让你的营养得到充分的补充,同时热量也很低,有助于减肥!

二、优化体质。

2、好的体质很重要

因为你会发现有些人不胖,消化能力很强,这和他们的新陈代谢有关。这样的人往往吃不胖,减肥快!所以要优化体质。最好的办法就是练肌肉,胸肌,腹肌,腿肌,背肌。这些都要练。肌肉多,体积大,能量消耗快,减肥容易!

3、调整心率

我们应该控制跑步心率。心率的跳动速度不同,说明你跑步锻炼的意义也不同!一般情况下,你把心率保持在最大心率的70%,这样燃烧脂肪的速度就比较快了!所以要根据速度调整心率。跑步的时候,心率计肯定是必须的!跑步减肥一定要用对方法,不然跑多了可能瘦不下来。希望大家能理解方法,达到最好的减肥效果!

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