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跑步减肥:怎样跑步腿不会变粗

跑步减肥:怎样跑步腿不会变粗

时间:2021-09-20 05:20:43 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:主角:跑步可以说是大多数人减脂的首选。但是经常听到一些朋友说坚持跑步,腿越来越粗。其实这不是个别现象,有些人也有类似的情况。但是我们需要知道,跑步只会让我们的腿越来越细,不会让我们的腿越来越粗。如果腿越来越粗,我们肯定不会学会科学跑步。跑步看似简单,其实隐藏着很多知识。今天我们就来详细讲解一下怎么跑步腿不会变粗的问题。


  主角:跑步可以说是大多数人减脂的首选。但是经常听到一些朋友说坚持跑步,腿越来越粗。其实这不是个别现象,有些人也有类似的情况。但是我们需要知道,跑步只会让我们的腿越来越细,不会让我们的腿越来越粗。如果腿越来越粗,我们肯定不会学会科学跑步。跑步看似简单,其实隐藏着很多知识。今天我们就来详细讲解一下怎么跑步腿不会变粗的问题。

一、跑前热身,跑后拉伸

  很多人跑起来就开始跑。跑步后,他们感到汗流浃背和疲劳,所以他们躺在床上。这简直是大错特错。首先,跑步前一定要做好准备。跑步前也可以做一些相应的腿部运动,帮助唤醒沉睡的肌肉。这样一方面可以帮助我们达到跑步前充分热身的效果,另一方面可以有效激活腿部肌肉。保证跑步时腿部脂肪的高效燃烧。另一个原因是跑步前热身可以帮助我们的身体提前适应我们的心率变化,避免跑步时心率变化引起的不适。跑步后拉伸也很重要,我们的腿部肌肉在跑步过程中得到了充分的激活。如果跑步后没有充分拉伸,很容易形成肌肉小腿。所以跑步后一定要及时拉伸,而不是选择马上休息。

二、避免脚尖着地

  跑步时一定要注意脚的重点。如果整个脚掌着地,我们身体的重心会集中在脚掌上,会对膝盖造成一定的压力。如果脚尖着地,小腿后侧的肌肉会长期处于紧张状态。也就是我们常说的小腿肌肉感觉很硬。所以跑步时最好的着地方式应该是脚跟着地。

  不仅是跑步,日常生活中走路也要注意避免脚尖着地。如果长时间脚尖着地,小腿后侧的肌肉会一直处于紧张状态,形成我们所说的肌肉腿。

三、学会变速跑

  我们可以简单地把跑步分为快跑和慢跑。如果注意观察,会发现一些短跑运动员的大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉比较发达,而长跑运动员相对不那么发达。所以想通过跑步瘦腿或者减脂的人,最好选择长时间慢跑。

  为了达到高效燃烧脂肪的效果,也可以选择变速跑。也就是说,快跑和慢跑交替进行。如果刚开始跑步,身体素质不是很好,也可以选择快走和慢跑交替进行。另外,跑步的时间和距离没有具体规定,可以根据自己的减脂要求和身体状况灵活选择。但一般情况下,最好跑30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。

四、结语

  不要因为跑步简单而低估他。跑步也需要我们认真对待,所以下次跑步一定要注意上面提到的三点。跑步时注意速度,避免脚尖着地。跑步后拉伸也很重要!不仅跑步后拉伸也有同样的效果。只要学会这三点,长期坚持,就能越跑越瘦。今天的分享到此结束,希望对大家有所帮助。

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