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跑步多少公里才能减肥

跑步多少公里才能减肥

时间:2021-12-24 22:39:47 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:跑步每天三公里能不能减肥还要看跑步的持续性如何,如果说三公里的路程不是一次性完成的,而是分开好多次完成的,这样减肥的效果就不会很好,如果在跑步的时候可以快慢结合一次性完成三公里,减肥的效果是肯定会很不错的。

每天跑三公里减肥取决于跑步的连续性。如果三公里的距离不是一次性完成的,而是多次分开完成的,那么减肥的效果就不会很好。如果跑步时能快慢结合一次性完成三公里,减肥的效果肯定会很好。

大家好,我是优米爱健身。

过去到现在,减肥一直是人们讨论的话题。

有些人会选择各种减肥产品来减肥。有些人会选择不吃晚饭或节食来减肥。

这些方法的效果往往并不令人满意,现在越来越多的人开始通过锻炼来减肥。

跑步是主流的健身方式之一,那么跑多少公里,减肥需要多长时间呢?

下面我就详细分析一下这个问题。

跑步的步伐。

经常在电视上看到的田径比赛,比如100米、200米、400米等短程项目,都属于短跑类别。

短跑短跑

我们指的跑步是以相对较慢的速度和较长的时间完成的有氧耐力训练,因此也可以称为慢跑。

常规慢跑项目有:5KM、10KM、半程马拉松和全程马拉松。

慢跑慢跑

主要功能:能促进新陈代谢,改善心肺功能,帮助你找到正确的呼吸节奏,增强腿部、臀部、背部、核心和全身肌肉耐力。经过反复训练,还可以减肥。

慢跑可以算是低强度的有氧运动,更容易坚持。每天训练。

一次训练要多少?

对于刚入门的新人来说,如果平时很少运动,可能很难完成1KM。

训练要以每公里8分多的速度开始,只需要完成2KM的距离。

如果你感到困难,但你仍然需要步行,你的手臂仍然需要跟随步伐,呼吸稳定,然后继续训练。

随着身体素质的提高,你的跑步距离会从2KM增加到5KM。

如果你想减肥,你需要每次完成5KM的训练,通常在35分钟内,平均速度在6分到7分之间。

不需要每天训练,每天直接练一次,后面练两天休息一次。

每次完成5KM,正常可消耗300-350卡路里,相当于中杯奶茶的重量。

三、

虽然跑步有减肥的效果,但它仍然需要一个过程。

德国的一个女孩从零开始每天跑步,想过放弃,但她仍然坚持20周,也就是140天。

最后减肥14KG,消除腰腹周围脂肪,身材明显好转。

这个例子可以看出,跑步确实可以帮助你减肥,但这取决于你身体的脂肪量。

如果腰腹部只有一些顽固性脂肪,其他部位正常,只要坚持3-6个月就能看到效果。

如果你全身肥胖,尤其是腹部、臀部和大腿,那么6个月只是开始,至少需要1-2年甚至3年才能看到结果。

还有一点很重要:饮食控制。

如果你只是跑步,不控制每天的饮食,每顿饭吃很多高热量的食物,晚上仍然吃晚饭,熬夜,加上不规律的饮食等等,那么你的身体脂肪不会减少,但会增加。

所以你需要注意每顿饭的热量,不要超过500卡路里。

因此,可以得出结论,如果你想通过跑步减肥,你每周至少要训练3-5次,每次跑5KM,时间应该控制在35分钟以内。脂肪少的人需要3-6个月,脂肪多的人需要1-2年左右。

最后:

跑步可以减肥,但你需要坚持很长一段时间,因为每个人的身体健康、身体脂肪和代谢能力都不同,所以训练效果可能会有一定的差异。

饮食中一定要注意控制摄入,营养均衡。

定期打卡跑步,控制饮食,每天给自己更多的鼓励,坚持下去,好身材会等着你。

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