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跑步要坚持多久才能瘦

跑步要坚持多久才能瘦

时间:2021-12-23 23:09:55 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:跑步应该是最受欢迎最健康的运动减肥方式,不少人每天会花费一些时间来跑步减肥,而跑多久能瘦是不少人最关心的问题,那如果每天跑十公里一个月能瘦多少呢

跑步应该是最受欢迎和最健康的减肥方式。每天花一些时间跑步减肥,跑多久瘦是很多人最关心的问题。每天跑十公里一个月能瘦多少?

都在问跑步多少才能减肥成功。如果一个只想减肥的人,而不是跑步本身,他大多不能成功减肥。只有热爱跑步的人才可能会减肥。今天,错误的博客分享了《跑步多少才能减肥》。希望对大家有帮助。

错误的博客认为跑步不是一项肆意的运动,跑步应该根据自己的情况定期定量,每次跑步都让自己有一种舒适的感觉,而不是每次累崩溃,更不用说强迫自己每天完成多少,让身体受伤了。

什么是健康跑步?错误的博客认为我们根据自己的情况定制计划。例如,如果我们一开始只能跑500米,我们会选择跑500米,走1000米,这样我们就不会感到累,也不会因为过度运动而积累小腿乳酸。坚持一段时间后,我们可以清楚地感觉到身体素质的提高,然后慢慢地增加我们的运动量,比如跑800米,走1000米。坚持一段时间后,提高你的运动量,但当我们增加到一定数量时,不要继续增加,否则会伤害你的身体。

我自己为例。2016年,那一年我很久没锻炼了。有一天,我开始跑步,跑了不到一公里。累得躺在公园的草坪上休息了很久。第二天,我开始了3公里,第三天是5公里。几天后,我把它提高到了10公里,跑了10公里,又提高到了15公里。跑步的一个月里,我跑了人生的第一个半程马拉松。

看起来提升很快,但事实是我的膝盖一直在涂云南白药,膝盖受伤已经很严重了。虽然我在接下来的两年里一直在跑马拉松,但是半马从最初的两个小时到最快的自测是1小时30分,但是膝盖的情况并没有好转。为了保持5分4分以上的速度,我的心率经常保持在180分。

健康跑步,你可以看看在公园里锻炼了几十年的人是如何跑步的,基本上没有太多的锻炼,更不用说追求速度了。当然,我也认识那些每天不跑10或20公里的人,但他们什么也没有,但有一些事情,大多数跑马拉松的人都受伤了。

二、跑步减肥。

跑步可以减肥吗?但是真的不要想那么快,因为这么快必然会受伤。受伤后需要停止跑步,停止跑步时减少的肉会再次上升。需要分阶段进行。

学会拉伸。

首先要学会跑前拉伸和跑后拉伸。热身拉伸是为了让我们不容易受伤。拉伸是为了防止乳酸堆积,避免腿越跑越粗。

提高体能阶段。

想减肥的人大多身体素质一般,跑不了多久就会很累。这个阶段从很小的量开始,然后慢慢增加量,增加到跑完后不会觉得累的量。然后,按照这个量,坚持一个月,提高身体素质,不要想着这个阶段减肥。

训练+控制饮食。

大约一个月后,如果你觉得跑步给你带来了很好的感觉,没有疲劳和无聊,那么你可以考虑下一个阶段。这一阶段主要是控制饮食,不要吃能量过高的食物,至于如何吃,必须很多人知道,鸡胸肉、牛肉、蔬菜、干果等,确保日常摄入正常,但不涉及一些垃圾食品和高热量食品,如碳酸饮料、巧克力、榴莲、甜点等。

阶段,除了增加原来的跑步量外,还增加了一些力量训练,如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。

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