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跑步可以瘦全身吗

跑步可以瘦全身吗

时间:2021-12-17 23:13:56 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:跑步是一项有氧运动,能够大量消耗身体的热量,增加体内脂肪细胞的消耗,一般最先瘦的是在跑步过程中发力最多的部位,也就是大腿和腰腹部,而有氧运动消耗的其实是全身的脂肪,因此随后身体其他部位也会逐渐变瘦。

健身经验的人都知道,减肥是全身性的,单纯的局部脂肪燃烧方法是不存在的。无论是选择全身运动还是局部训练,身体脂肪的燃烧和分解都是全身性的,不会在任何地方练习减肥,而是会均匀地减肥。所以要想提高脂肪燃烧效果,就要选择全身运动,尽量调动大部分肌肉消耗能量。无论是想瘦肚子、瘦大腿还是拜肉,都要选择跑步、跳绳、开合跳等运动。

只有正确的跑步才能减肥。

你可以把脂肪想象成一个不同深度的湖。脂肪就像湖里的水,是一个整体,减肥的过程就是把湖抽干的过程。

各种运动相当于把抽水机放在湖里的不同位置抽水。

无论你做什么运动,在哪里抽水,首先浮出水面的一定是浅水区。因此,卷腹不能瘦肚子,蹲着不能瘦大腿,大腿是全身最大的肌肉。这种肌肉做有氧运动相当于把抽水机放在最深的地方,把脂肪抽得最彻底,这也是大多数人提倡跑步减肥的原因。

反正只要做足够的运动,就能瘦,哪个部位都能瘦,脸上的脂肪更容易瘦,腹部的脂肪更难瘦。

不幸的是,有很多人跑步,这是不正确的。

正确的跑步应该是随着训练的逐步提高,最终达到更高的跑步强度,然后保持最合适的跑步状态——耐力和轻盈。

第一种错误的跑步,一开始就制定了一个你不能坚持很长时间的计划,比如从不跑步,每天跑10公里。如果你不能坚持很长时间,这意味着即使你在短时间内瘦了一点,你也会在停止跑步后反弹。

第二种错误的跑步是强度太低,没有改善。比如每天慢跑200米,可以活动筋骨,但是不可能减肥。

一开始,虽然跑步不能跑得太远,但也要跑到呼吸急促的程度。跑步后,有足够的时间休息。休息后,身体通常会有一点进步,然后根据实际情况适当提高跑步速度和距离。

因为一开始运动强度不大,体重变化不会很大。前期不要太在意瘦不瘦。跑步强度明显提高后,身体会很快减肥。

跑步是一项有氧运动,可以消耗身体大量的热量,增加体内脂肪细胞的消耗。一般来说,第一个瘦的部位是跑步过程中力量最大的部位,即大腿、腰部和腹部。有氧运动实际上消耗全身脂肪,因此身体其他部位会逐渐变瘦。

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