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减肥跑步可以瘦全身吗

减肥跑步可以瘦全身吗

时间:2021-11-06 23:23:56 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:跑步不会使我们的小腿变厚,但它可以有效地减肥瘦全身。特别是匀速慢跑,作为一种有氧运动,消耗的热量比力量训练要好,是一种非常方便的运动。

  跑步作为一项全民运动,是我们小时候在体育课上做的运动之一。从前,跑步被贴上了粗腿的标签,让越来越多的成年人,尤其是女性,对跑步望而却步。受这种观念的影响,人们对跑步也有一些误解。

  然而,事实告诉你,跑步不会使我们的小腿变厚,但它可以有效地减肥瘦全身。特别是匀速慢跑,作为一种有氧运动,消耗的热量比力量训练要好,是一种非常方便的运动。

  我们通常听说跑步使小腿变粗只是一种错觉。持续的跑步运动可以消耗体内多余的糖、脂肪和氨基酸,增加小腿肌肉的数量,降低脂率。当腿部肌肉发达时,它看起来非常紧绷和强壮。事实上,它并没有使小腿变粗。

  只有当你的跑步姿势错误,使小腿肌肉受力不平衡时,跑步运动才会增加局部肌肉的补偿性,变厚,更加突出,影响腿部形状的美观。当你的日常行走姿势不正确时,它会导致小腿外翻,看起来更强壮。

  从图片中可以看出,小腿有很多肌肉群。简单的跑步只能提高身体的新陈代谢率,增加脂肪燃烧,不能使腿变粗。张俊宁曾在《向往生活》中说,跑步姿势非常重要。她请了一位专业教练来纠正她的姿势,以避免跑步影响。

  作为一名体育专家,张俊宁每天最喜欢的就是跑步。她从未每天落后。她坚持了20多年。她的腿保持纤细,小腿也没有变粗。这不足以打破你的偏见吗?

  当然,如果你想跑出笔直纤细的腿型,跑步后的肌肉拉伸是一不可少的项目,在肌肉形成之前最有效。今天就和大家分享一些日常的腿部拉伸姿势,非常适合跑步后练习!

  动作1:双角形。

  体式分解:

  1.双腿分开一大步,伸直撑地。

  2.保持重心居中,俯上半身向下。

  3.保持身体与地面平行,双手向下伸直,感受腿内拉伸。

  动作二:广角。

  体式分解:

  1.坐在地上,双腿180度。

  2.保持膝盖伸直,腿靠近地面,脚趾回钩。

  3.挺直腰背,面朝前方,双手放在身体前面。

  动作三:

  体式分解:

  1.站立入式,双腿略分开,伸直撑地。

  2.俯下上半身,直到双臂伸直撑地。

  3.挺直腰背,使身体成三角形拉伸。

  动作四:

  体式分解:

  1.仰卧在地上,双手放在身体两侧。

  2.保持脊柱伸直,上身靠近地面。

  三、双腿并拢屈膝,脚底撑地,小腿垂直于地面。

  4.左腿支撑身体,右腿伸直抬起,保持骨盆中立位。

  跑步可以减肥瘦全身,跑步后拉伸可以让腿部线条更加修长美观,两者搭配,练天鹅腿。#春季运动

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