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中午跑步有利于减肥吗

中午跑步有利于减肥吗

时间:2021-11-03 01:22:37 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:习惯早起,可安排晨跑;早晨起床,中午不方便,则可安排夜跑,只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上,一般就可以达到减肥刷脂的效果。

虽然选择午跑的人群会相对少一点,但是仍有人在坚持,所以肯定会有它独到的地方。相对于早晨和夜晚,午后的紫外线辐射会更强一些,如果不做好相应的防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤,尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果其实就跑步减肥本身来说,是一件比较简单的事情,只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上,一般就可以达到减肥刷脂的效果。许多想跑步的人都在纠结“中午跑步有利于减肥吗”,其实,只要能让你坚持下去、养成跑步习惯的时间就是最佳选择。

例如晨跑、午间跑、夜跑等都是具体的说明,当然如果你还有别的时间比较自由的话,也可以不拘泥于这三个时段。长时间在太阳下暴晒不仅会因出汗量过大造成脱水,也易造成中暑,尤其是正中午。

因此,习惯在中午跑步的跑友可以调整跑步时间,挑选日出前的早上或者日落后的傍晚,在没有太阳直射的时间跑步,不仅可以避免日晒,还能较快的降低温度。如果想要获得更好的减肥效果,每天慢跑的时间至少要在30分钟以上。1、晨跑。若您偏爱「早起鸟」型,可以在早晨跑,晨跑能帮助您培养良好的生活习惯,因为早起比较容易固定,没有其它事情会打扰您,可以在此宁静的时间跑步,甚至在跑步时放空、冥想、进入心流、激发灵感。

因为锻炼本身就能促进身体产生像“内啡肽”这样的令人兴奋的荷尔蒙,所以新的一天开始锻炼会使我们精力充沛。清晨是一天的开始,也是使心情更加放松的起点。因为早上也是人体体温最低值的时候,利用晨跑让体温升高,对整天提升基础代谢有好处。

研究还发现一种有趣的现象,就是那些坚持锻炼,锻炼能力更强的普通人,更愿意在早晨锻炼。最有可能的原因是,如果早起的话,那么坚持早锻炼会更容易。

但是晨跑对“夜猫子”式的人,或者在早晨起比较困难,所以晨跑不宜坚持,也可选择中午或晚上等。

普通的员工中午休息时间很短,而且吃饭还没有消化,跑起来就有点困难。但是如果你碰巧是中午空闲时间比较多的人,而午休与跑步没有冲突,即使跑完了还能洗个澡,那「下午跑」也是个不错的选择。不仅可以锻炼身体,还可以提神,避免在下午犯困,甚至通过锻炼可以提高工作效率。

在正午安排运动的时候,人们在心情、工作效率、工作质量、工作效率等方面都得到了显著提高。

夜跑也是个不错的选择,因为下班后时间比较充裕,跑步可以放松一天紧张工作学习之后的心情,出一身汗再洗澡睡觉,运动产生的轻微疲倦感会让你睡得特别香。夜晚是人体体温的最高点,也是非常适宜运动的时间,许多竞技比赛如足球、篮球一般都是在这段时间内进行。

但是即便时间充裕,对于许多人来说经历了日复一日的劳累,积攒的疲劳让自己此时意志力下降,容易偷懒放弃。睡前2-3小时停止锻炼会对你的睡眠造成影响。

通过上述对比,我们可以看到,并不存在绝对“最佳跑步时间”,各个时间段各有利弊。赛跑并非一种立竿见影的运动,需要很长时间才能看到效果。要想坚持下去,关键是要决定哪段时间对你最好,什么时候才能适应你的生活习惯,这样才能持之以恒。

习惯早起,可安排晨跑;早晨起床,中午不方便,则可安排夜跑;早出晚归、晨跑、夜跑等没时间的话,可考虑中午跑步或其他方便的时间跑步。

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