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做完月子可以跑步减肥吗??

做完月子可以跑步减肥吗??

时间:2021-11-02 21:54:31 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:月子后运动不但可以增强妈妈自我康复的认同感,促进孕妈身体快速恢复,还可以降低怀孕及分娩时产生的身体损伤,帮助月子后妈妈提高对宝宝的照护能力。

  不少妈妈在怀孕前还是一位体重不过百的“小仙女”,月子后直接变成体重三位数的“大号仙女”,而且还被腰痛、漏尿等问题所困扰,于是做完月子后便开始乱做运动,想快速恢复身材,殊不知,月子后锻炼是好事,但锻炼方法错了反而会影响身体恢复速度,甚至造成损伤!

  那么,做完月子后应该如何进行月子后运动?来看看龙脊康陆沛威主任的解读:

  坐完月子后应该先进行相关检查和评估后,再恢复有氧运动。月子后跑步减肥是从轻量运动开始的,然后再慢慢增加运动量、运动频率、持续运动的时间以及运动的强度。

  月子后运动不但可以增强妈妈自我康复的认同感,促进孕妈身体快速恢复,还可以降低怀孕及分娩时产生的身体损伤,帮助月子后妈妈提高对宝宝的照护能力。

  月子后运动类型有哪些?

  在进入月子后训练时,建议选择轻量训练,一定不能直接上大重量、高强度的训练,如舞蹈类(轻缓类的舞蹈除外)、球类运动、长时间跑步等。因为身体需要一个恢复的过程,过度的训练和大重量的训练容易让身体出现代偿,这样恢复起来反而需要更长时间。

  那么,月子后可以做哪些运动呢?

  01快步走

  快步走是有效的运动方式之一,也是比较适合没有运动经验的月子后妇女,步行时间建议从15分钟开始,每天都可以进行,每周增加10到15分钟,以30到45分钟为宜。

  02

  月子后瑜伽

  月子后瑜伽可以增加身体柔韧性、调节呼吸节律的运动,但注意不能进行高难度的体式,在慢节奏的状况下慢慢恢复对身体的感知。

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