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跑步机跑步能减肥吗

跑步机跑步能减肥吗

时间:2021-09-29 06:02:38 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:跑步机跑步能减肥吗?如果你坚持每天在跑步机上跑一个小时,掌握正确的锻炼方法和良好的饮食习惯。然后一周后会有一些细微的变化,一个月就能达到一定的减肥效果,持续更久就能拥有健康的身材。所以,只要不是遗传性肥胖,通过系统科学的跑步机锻炼,就能成功减肥。接下来我给大家介绍一套高效的减肥机跑步训练课程,分为跑

跑步机跑步能减肥吗?如果你坚持每天在跑步机上跑一个小时,掌握正确的锻炼方法和良好的饮食习惯。然后一周后会有一些细微的变化,一个月就能达到一定的减肥效果,持续更久就能拥有健康的身材。

所以,只要不是遗传性肥胖,通过系统科学的跑步机锻炼,就能成功减肥。接下来我给大家介绍一套高效的减肥机跑步训练课程,分为跑步部分和训练计划。

机器跑步的第一部分由慢跑和冲刺组成,慢跑状态是指在跑步过程中能够正常交谈,而冲刺则是尽最大努力向前跑。

机器跑步的第二部分是坡度训练,它能状态下快速提高心率。看似简单,做起来却很难。电动坡度跑步机推荐:

这门机跑训练课程结合了高强度间歇冲刺训练和爬坡训练。如果能控制,你的脂肪结构会发生变化和改善,脂肪燃烧效果会在训练后自动持续。

机跑能快速燃脂,要达到最佳效果,还要配合饮食控制才能达到最佳减肥效果,否则容易反弹,结果可能越减越肥。

记录你的初始体重。在笔记本或手机上记录你当时的体重。每周同一天站起来记录最新体重。这样做的目的是监控减肥效果,同时给自己足够的心理暗示和动力。计算每天消耗的热量。根据美国营养专家、认证力量和调节专家介绍的公式,可以简单估计每天的热量消耗值。

成年女性每日卡路里消耗值等于655+(体重kg)+(身高cm)-(年龄)。成年男性每日卡路里消耗值等于66+(体重kg)+(5x身高cm)-(年龄)。

以体重60kg为例,身高168cm,年龄35岁。然后,每天消耗的卡路里值等于66+(60)+(5x168)-(35)=1490大卡。有了这个值,你的锻炼目标就明确了。

了解并适当调整自己每天摄入的卡路里值。为了达到减肥的效果,需要做到每日摄入量比消耗量小250-500大卡。如果能做到,在不增加消耗量的情况下,每月可以减肥2-4斤。

每周在跑步机上跑六天,每天跑60分钟。据哈佛健康通讯报道,一个体重84kg的男人,以12km/h的速度在跑步机上跑60分钟,可以消耗1110大卡。如果速度降低,其他条件保持不变,可以消耗800大卡,而可以消耗356大卡。

也就是说,如果他坚持每周跑步六天,每周可以消耗6660大卡,慢跑可以消耗4800大卡,即使散步也可以消耗2136大卡。

如果有一天没有完整的60分钟在跑步机上跑步,慢跑或者散步训练,可以切成几段,当天完成。比如早上起床跑30分钟,晚上睡觉前继续跑剩下的30分钟。总之,一定要坚持锻炼。

以上是如何在跑步机上快速减肥的秘诀。减肥任重道远,减肥成功的过程枯燥无味。小东还推荐了一些功能特色的跑步机,选择和使用好跑步机。只有搭配正确的饮食计划和减肥方法,才能提高效率,事半功倍。

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