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怎么跑步才能减肥

怎么跑步才能减肥

时间:2021-08-26 15:36:16 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:肥胖症最适合有氧运动和抗阻训练,看着怎么跑才能减肥这个标题,也许很多人都会很疑惑。跑步的时长与减肥的效果是成正比的,需要大家注意的是,掌握跑步的正确方法,注意心率得高低,跑步不能超过两个小时。多注意饮食(强烈反对节食,少吃高卡路里的食物,如巧克力|,冰激淋等。

    肥胖症最适合有氧运动和抗阻训练,看着怎么跑才能减肥这个标题,也许很多人都会很疑惑。跑还能有什么讲究的吗,正常的跑步会减肥啊。但实际上大家不知道的是,无论是跑步还是其他运动都有许多标准要做到位,这样的话才能更好地达到强身健体和瘦身减肥的效果。那怎么跑才能减肥呢?让我们一起来了解一下。

   慢跑减肥的最好方式,每周跑四到五天的时间,每次20到30分钟就可以了,最好每隔一天跑一次,或者每两天休息一天。每日跑步对人也不好。

  通常来说,要坚持跑步30分钟以上才可以达到燃烧体内脂肪的作用。据相关实践表明,在跑步前20分钟其消耗的是人体水分和糖分,30分钟以上才可以燃脂心率,这时才可以起到减肥的功效。跑步的时长与减肥的效果是成正比的,需要大家注意的是,掌握跑步的正确方法,注意心率得高低,跑步不能超过两个小时。否则会给人体健康带来伤害,建议减肥者每周至少要保证有4~5天的时间来运动。而且要注意跑步减肥的时候最好不要快跑,这是由于快跑只会消耗的是糖分,只有通过慢跑才能真正的消耗脂肪。

  最好是的办法就是不要停下来,因为你的身体本来就在消耗热量,停下来再跑一会儿热量又需要重新开始大量消耗,所以同样是跑20分钟,一次跑完比分两次跑效果要好得多。跑步速度因人而异,心率建议维持在最大心率的70%。如果心率过快或身体不适,必须减少运动量,平时很少做间歇跑、冲刺跑这类速度很快的训练,而不慢不快地中等强度跑步才适合健身锻炼身体。  跑步前不要吃饱肚子,也不要空腹,喝半杯水再跑。跑步后也不要一下子停下来,最好是走一百米左右,还有就是跑步后半小时才能吃东西(防止肠胃不适),才能洗澡(汗水没出完就容易得风湿,而且对心脏也不好)

  多注意饮食(强烈反对节食,少吃高卡路里的食物,如巧克力|,冰激淋等。)一个月后就会有效果,半年后体重就下降得差不多了。

  还有一点建议:一定要坚持,但也要适当休息。一周最好休息两三天。另外,如果你成功减肥,你最好坚持慢跑。不仅仅减肥,慢跑对你的免疫力和心肺能力很有帮助。

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