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每天跑5公里一个月能瘦多少

每天跑5公里一个月能瘦多少

时间:2021-10-29 17:13:00 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:每天跑5公里一个月能瘦多少,要先了解一下人体每天需要的消耗,跑步消耗的能量,按跑步距离算,对于平地跑步热量计算。

  每天跑5公里一个月能瘦多少,要先了解一下人体每天需要的消耗,具体计算如下:

  男性:10 x 体重(kg)+ 6.25 x 身高(cm)-5 x 年龄 + 5

  女性:10 x 体重(kg) + 6.25 x 身高(cm)-5 x 年龄 - 161

  跑步消耗的能量,按跑步距离算,对于平地跑步热量计算大致的公式:消耗热量(大卡)=体重(公斤)*距离(公里)。50公斤的人每跑1公里消耗50大卡热量,跑5公里消耗250大卡;70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量,跑10公里消耗350大卡。每天跑步一个小时,也就是60分钟,如果你能够坚持30天,你最少能瘦十斤以上,这确实能够轻易的做到!

  当然每个人的情况是不同的,有的人跑了一个月瘦了十几斤,结果有的人跑了一个月才瘦了两3斤,其实这主要是因为你方法错误所导致的,只要我们的跑步速度不会对我们的身体产生负担,不会超过身体承受的范围内,我们可以跑得更快一点!原来我半小时只能跑五公里,现在我五十分钟就能跑十公里了!还可以采取了一些高强度减肥的方法!比如说,跳绳,高强度间歇性运动,波比训练,这些方法燃脂的效果比跑步都要好!

跑步心率多少合适减肥

  跑步燃烧的卡路里大概在每小时600左右。如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。跑步时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。

  跑步建议是慢跑,慢跑属于有氧运动,需要长时间的坚持,建议每次慢跑在30分钟以上。1小时慢跑可以消耗550-650大卡的热量,是非常适合减肥人士的一项运动。关键是跑步比较方便执行,迈开腿就可以跑,在帮助减肥的同时还能锻炼心肺功能,提升体能。如果跑步训练变成快跑的话就成了无氧运动了,那么是会锻炼到小腿肌肉的,会让你的小腿更粗,跑步姿势不规范,不会核心发力的选手容易用腰椎、膝盖代偿发力,很容易造成膝盖损伤。

  从营养学角度看,超重是由于长期过量摄入热量和低热量消耗所致,控制体重不能盲目减少食物摄入量,而应建立科学的饮食习惯和良好的生活方式,遵循热量消耗大于摄入的原则,适当减少热量和脂肪的摄入,通过运动增加能量消耗,调整饮食来控制体重。比如吃些水果,牛奶,牛肉等。只要有一定的规律和坚持,几个月之后他们的身材就会发生非常明显的变化。

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