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跑步心率多少合适减肥

跑步心率多少合适减肥

时间:2021-10-29 17:13:00 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:心率高时,人体需要摄入大量氧气,呼吸效果会增强,身体会同时分解脂肪,排出二氧化碳。最大心率的计算公式是:220-年龄=最大心率。

  在减肥的路上,总会有人告诉你有氧运动最能减脂。还有人告诉你,跑步,游泳,跳绳等减肥特别快。但是什么是有氧运动呢,跑步,游泳,跳绳觉得好累好难坚持,动完还腿疼,全身疼,怎么办?

跑步心率多少合适减肥

  跑步是为了更好地锻炼和促进脂肪燃烧。在跑步训练过程中,我们不需要过分追求速度,只需要保持一定的运动时间和频率,就可以让身体受益。

  跑步是目前最普遍的减肥运动。之所以受欢迎,是因为跑步不仅可以减肥,还可以减轻生活压力。那么,跑步需要多长时间才能进入脂肪燃烧状态呢?

  很多人认为有一种说法是对的,那就是跑步时间必须超过40分钟才能进入脂肪燃烧状态。尽管这种说法没有错,但它并不完全正确。

  首先要知道,但是身体是一个自然消耗系统。跑步过程中,慢跑30分钟前,身体主要消耗糖原,部分糖原消耗后,脂肪开始消耗。前面说的是慢跑30分钟,但是如果跑得快,脂肪进入脂肪燃烧状态会提前。

  减肥效率与跑步时间无关。燃烧脂肪的效果更好,主要取决于心率的速度。当心率高时,人体需要摄入大量氧气,呼吸效果会增强,身体会同时分解脂肪,排出二氧化碳。根据运动数据,为了更好地提高减肥效果,最佳心率保持在60%-70%的最大心率。最大心率的计算公式是:220-年龄=最大心率。可以算一下。想减肥,心率要控制多少。

  事实上,减肥的方法不只是跑步,HIIT训练比跑步的脂肪燃烧要好很多倍。每个人都可以试一试,虽然做起来很累,但是效果确实很好。

  很多朋友可能心里有一个误区,就是减脂就是多出汗,多跑步,然后少吃,甚至一日三餐少吃一顿。虽然简单的有氧运动和减肥确实可以降低我们的体重,但是很容易陷入瓶颈期,容易反弹。就像我自己一样,跑步减了20多斤后,我发现俯卧撑不如以前了。很多原来的肌肉随着跑步和饮食的减少而消失。如果只通过有氧运动和节食来减脂,那么进入瓶颈期后需要通过更多更高强度的有氧运动和更少的饮食来继续减脂,我们的基础代谢会越来越低,这将是一个恶性循环。所以,无论是想增肌还是减脂,健身运动都必须配合有氧和无氧运动,才能达到最好的效果。

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