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跑步和骑行,到底哪个更容易减肥

跑步和骑行,到底哪个更容易减肥

时间:2021-08-16 12:35:26 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:确实,骑车(自行车或动感单车)减重的效果远不如跑步。相对于跑步,自行车运动仅做下肢的向心运动,运动方式接近无氧训练,有氧代谢工作较少,能耗较低。相对于跑步,自行车运动仅做下肢的向心运动,运动方式接近无氧训练,有氧代谢工作较少,能耗较低。

  骑自行车减肥?哪个效果更好?可能很多人都知道跑步减肥是不错的,因为跑步更累啊。恭喜,答案正确!确实,骑车(自行车或动感单车)减重的效果远不如跑步。

 

进行简单能源消耗对比:

  氧气摄入量为75%,跑步消耗的能量为161.7,骑车为146。氧化脂肪的数量,跑5.45,骑自行车的次数是2.8,差一倍。

所以,在同样的强度下,跑步所消耗的能量,骑自行车要高得多。另外,脂肪消耗和脂肪供给将会更高。另外,也有研究表明,跑步的减重效果会随着身体水平的提高而改善,也就是说,你跑的越多,你的身体就越好,跑得越多,减肥效果也越好。骑车不一样。结果显示,一般人的脂肪氧化强度与自行车运动员差不多。

  为何存在这种差别?因为跑步和骑车的运动方式不同,骑车运动基本上都是下肢参与,跑步除了下肢运动外,上肢和躯干的核心部分也起着重要作用。

骑车的时候,肌肉只会向心脏收缩,而当肌肉出现离心收缩和向心收缩。

相对于跑步,自行车运动仅做下肢的向心运动,运动方式接近无氧训练,有氧代谢工作较少,能耗较低。

  嗯,尽管骑车训练并不能很好地减少脂肪的效果,但是自我运动有它自己的优点。骑车的冲力较小,不太容易受伤身体和关节。假如是动感单车,不用考虑场地问题,想骑就骑。尽管跑步机不需要考虑场地,但在体验了跑步机之后,跑步机真的很累!

 

每天跑步多久可以减肥

跑步前,还要分析自己的身体状况,肥胖的人最适合慢走,因为跑步对膝盖的压力太大。通常,人们在跑步过程中可能体重不会下降,但你的肉质已经悄然改变,开始有弹性,这段时间别抱怨跑步没有用,而是要坚持下去。其次是跑的时间和强度不够,有些朋友在跑步时三心二意,找朋友一起或听歌,不知道一个小时过去了,其实遛的时间更多,心理上却觉得很满足,其实并没有多少用。通常跑步30分钟后开始消耗脂肪,45分钟后再跑到45分钟才能消耗脂肪。

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