跑步客

当前位置:主页 > 常见问题 >

跟腱炎?!跑步后小腿疼痛是鞋子的问题

跟腱炎?!跑步后小腿疼痛是鞋子的问题

时间:2021-09-22 16:46:17 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:许多跑者都有过跑步后小腿疼痛的经验,可以分成两类
1.有部分是缺乏训练所造成的小腿肌肉拉伤。
2.因为高足弓及下肢柔软度不足所造成的跟腱炎。但是学者研究后发现,其实这两

Vibram赤足五趾鞋赤脚跑步鞋跑步运动装备

许多跑者都有过跑步后小腿疼痛的经验,可以分成两类

1.有部分是缺乏训练所造成的小腿肌肉拉伤。

2.因为高足弓及下肢柔软度不足所造成的跟腱炎。

但是学者研究后发现,其实这两者在力学分析后,发现真正的问题也许不是你的问题?!是鞋子的问题!!

A.足跟高度差
第1.类的问题,在于目前鞋子设计上都有足跟高度差,因此在站立状态下,其实在力学上,人体是呈现微垫脚尖的状态,因此小腿肌肉及跟腱都处于紧张状态,缺乏训练的跑者,或是常穿高跟鞋的女性,就会因此而造成运动伤害。

B.足跟包覆性
而且跑鞋着重包覆性,因此足跟包附设计就会有点缩口,包付到脚踝的下缘,可能因此压迫到足跟阿基里斯腱的动作。而鞋子的足跟差越高(鞋跟越高),则会让着个问题更明显。

C.足弓支撑不足
小腿后部的结构主要功能就是抬起脚跟,整个脚底板的动作效率,就牵涉到足弓的稳定度,而足弓大家都知道可以粗分成高、中、低,其中高足弓弹性最佳,但是相对足底的张力也最大。因此适度的支撑可以分担抬起脚跟的张力,但是当支撑不足时,就会让跟腱的压力也增加了。但是长期依赖鞋子提供足弓支撑也会弱化足弓的能力。


B教练观点:
适度的赤足训练是跑者进阶的必要课程,足底肌力及着地的动作都会进步,动作效率也会跟着提升。
但是看到这边,会发现文章内提到鞋子的重心前倾设计有助于提高跑步动作效率,但是也会提高跟腱压力,足弓支撑可以分担足底张力,却也会弱化足底肌力。因此穿鞋与不穿鞋都有优缺点。

B教练接触赤足理论已经很长一段时间,自己也是实行者,小铁人训练时都先赤足跑当热身,接触了Vivobarefoot 的赤足鞋后发现是训练时的最佳选择,提供足底保护幼部会有太多的支撑,零度差的鞋跟让小腿跟腱都轻松了。想入门赤足,或是想摆脱鞋子束缚的进阶跑者都该试试看。至于冲刺跑,当然还是穿着跑鞋吧。

作者:Balance的铁工厂

相关阅读

  • 跑步多久才能起到减肥的作用

    跑步多久才能起到减肥的作用

    跑步是一种锻炼方式,既环保又健康。生活中很多人喜欢运动,很多身体素质很好的人经常参加一些马拉松。事实上,在日常生活中,他们可以坚持每天跑步半小时。用不了多久,他

  • 俯卧撑与跑步结合减肥效果

    俯卧撑与跑步结合减肥效果

    还有许多人不懂得怎样正确地锻炼自己的身体,给我们的生活带来的益处也比较多,现在锻炼身体的方法也是多种多样的,有人喜欢跑步,有人喜欢做俯卧撑,那就每天跑10分钟,往后

  • 跑步机跑步能减肥吗

    跑步机跑步能减肥吗

    跑步机跑步能减肥吗?如果你坚持每天在跑步机上跑一个小时,掌握正确的锻炼方法和良好的饮食习惯。然后一周后会有一些细微的变化,一个月就能达到一定的减肥效果,持续

  • 跑步和瑜伽哪个减肥效果好

    跑步和瑜伽哪个减肥效果好

    在日常生活中,许多食物的卡路里都很高,光吃不运动健身就不能消耗这种摄入过多的热量,换来的只有健康状况和不断膨胀的身体。由跑到瑜伽训练什么类型的健美减肥最好?什

  • 跑步的时候大脑为什么会产生快乐

    跑步的时候大脑为什么会产生快乐

    跑步本身是一件相当艰苦的事,但是跑完步后,我们就会感到心情舒畅而平静,获得一种心理上很“流畅”的体验;在跑步前的各种焦虑、抑郁、烦躁、不快常常会被一扫而光,至少

  • 跑步膝盖疼怎么办?跑步膝盖疼怎么回事?

    跑步膝盖疼怎么办?跑步膝盖疼怎么回事?

    跑步膝盖疼怎么办?跑步膝盖疼怎么回事?跑步膝盖疼怎么回事?首先,要想治愈疾病,首先要确定疾病的原因。跑步引起的膝盖疼痛原因不同,但最常见的有三种:骨关节炎、髌骨软

  • 备战半程马拉松训练方案

    备战半程马拉松训练方案

    一、训练篇(一)第一个月:日常训练+长距离拉练(共四组),以提升耐力为主1、日常训练5公里:周一、周三、周五(共三次),推荐晨跑,如果时间冲突,也可晚上进行训练。马拉松比赛都在

  • 产妇满月后适合跑步减肥吗

    产妇满月后适合跑步减肥吗

    女人一旦成为母亲,会永远告别美好的身材吗?紧绷平坦的小腹,没有脂肪的臀部,纤细的四肢真的远离母亲吗?母乳妈妈能减肥吗?产后什么时候开始减肥最好?如何兼顾母乳喂养和减

  • 每天跑步多长时间才能减肥

    每天跑步多长时间才能减肥

    有句名言叫减肥。运动学研究表明,大多数人在开始跑步时消耗糖原,在跑步后20分钟左右开始疯狂燃烧脂肪!那么每天跑步多长时间才能减肥呢?因此,我们应该吃低热量、低脂肪

  • 跟腱炎?!跑步后小腿疼痛是鞋子的问题

    跟腱炎?!跑步后小腿疼痛是鞋子的问题

    许多跑者都有过跑步后小腿疼痛的经验,可以分成两类 1.有部分是缺乏训练所造成的小腿肌肉拉伤。 2.因为高足弓及下肢柔软度不足所造成的跟腱炎。但是学者研究后发现

'); })();