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跟腱炎?!跑步后小腿疼痛是鞋子的问题

跟腱炎?!跑步后小腿疼痛是鞋子的问题

时间:2021-10-29 17:13:00 来源:跑步客 作者:跑步客
导读:许多跑者都有过跑步后小腿疼痛的经验,可以分成两类
1.有部分是缺乏训练所造成的小腿肌肉拉伤。
2.因为高足弓及下肢柔软度不足所造成的跟腱炎。但是学者研究后发现,其实这两

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许多跑者都有过跑步后小腿疼痛的经验,可以分成两类

1.有部分是缺乏训练所造成的小腿肌肉拉伤。

2.因为高足弓及下肢柔软度不足所造成的跟腱炎。

但是学者研究后发现,其实这两者在力学分析后,发现真正的问题也许不是你的问题?!是鞋子的问题!!

A.足跟高度差
第1.类的问题,在于目前鞋子设计上都有足跟高度差,因此在站立状态下,其实在力学上,人体是呈现微垫脚尖的状态,因此小腿肌肉及跟腱都处于紧张状态,缺乏训练的跑者,或是常穿高跟鞋的女性,就会因此而造成运动伤害。

B.足跟包覆性
而且跑鞋着重包覆性,因此足跟包附设计就会有点缩口,包付到脚踝的下缘,可能因此压迫到足跟阿基里斯腱的动作。而鞋子的足跟差越高(鞋跟越高),则会让着个问题更明显。

C.足弓支撑不足
小腿后部的结构主要功能就是抬起脚跟,整个脚底板的动作效率,就牵涉到足弓的稳定度,而足弓大家都知道可以粗分成高、中、低,其中高足弓弹性最佳,但是相对足底的张力也最大。因此适度的支撑可以分担抬起脚跟的张力,但是当支撑不足时,就会让跟腱的压力也增加了。但是长期依赖鞋子提供足弓支撑也会弱化足弓的能力。


B教练观点:
适度的赤足训练是跑者进阶的必要课程,足底肌力及着地的动作都会进步,动作效率也会跟着提升。
但是看到这边,会发现文章内提到鞋子的重心前倾设计有助于提高跑步动作效率,但是也会提高跟腱压力,足弓支撑可以分担足底张力,却也会弱化足底肌力。因此穿鞋与不穿鞋都有优缺点。

B教练接触赤足理论已经很长一段时间,自己也是实行者,小铁人训练时都先赤足跑当热身,接触了Vivobarefoot 的赤足鞋后发现是训练时的最佳选择,提供足底保护幼部会有太多的支撑,零度差的鞋跟让小腿跟腱都轻松了。想入门赤足,或是想摆脱鞋子束缚的进阶跑者都该试试看。至于冲刺跑,当然还是穿着跑鞋吧。

作者:Balance的铁工厂

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